Jak správně používat sedací lisovací stroj

Sedící lisovací stroj na rameni je stroj na pevnou cestu, který se primárně zaměřuje na deltoidní svaly, triceps a pectoralis major. Začátečníci bez silového tréninku by se však měli na začátku vyhýbat použití těžkých hmotností.

1. Začněte správným zahříváním, zejména pro celé tělo a ramenní klouby. Poté upravte hromádku hmotnosti stroje a kolík selektoru na zatížení, které vyhovuje vaší úrovni fitness.

2. Nastavte výšku a opěradlo sedadla, abyste zajistili správné zarovnání a pohodlí během pohybu.

3. Upravte šířku přilnavosti a ujistěte se, že vaše zápěstí jsou v neutrální poloze. Nesprávné umístění může snížit zapojení svalů a zvýšit riziko zranění.

4. Udržujte neutrální držení těla: Držte hruď nahoru, jádro se zapojilo a brada mírně zvednula. Oči by se měly těšit a vaše předloktí by měly zůstat svislé na podlahu. Když tlačíte nahoru, natáhněte ruce plně, ale vyhněte se zamykání loktů - stačí mírný lis nahoře.

5. Sledujte přímý vzorec pohybu nahoru, vydechujte, když stisknete a vdechujete, když se vracíte do výchozí polohy.

6. Snižte hmotnost pomalu a pod kontrolou, a zajistěte, aby váhové desky nezabouchly ani nevytvářely hluk. Pro začátečníky se zaměřte na 8–12 opakování na sadu a celkem 3–4 sady. Po tréninku natáhněte deltoidní svaly, abyste zabránili bolestivosti a pomoci.

Důležité poznámky:

Před cvičením vždy proveďte zahřívání. Po vaší relaci si udělejte čas na natažení svalů. Je také prospěšné konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuře, hovězí nebo vaječné bílky, aby podporovaly zotavení a růst svalů.