Jak správně používat eliptický trenér?

Eliptický trenér poskytuje aerobní trénink celého těla, když je používán správně. Cvičení zahrnuje více než jen střídavé pohyby nohou - existuje pět klíčových zásad pohybu, které je třeba následovat: tlačení, tažení, krok, stisknutí a zkroucení. V tomto článku rozdělíme každé z těchto pohybů. Horní část těla se zaměřuje na tlačení a tahání, jádro na kroucení a spodní část těla na krok a lisování.

„Push“ a „tah“ odkazují na klíčové pohybové vzorce horní části těla. Při používání eliptického trenéra se jedna ruka tlačí, zatímco druhá táhne koordinovaný rytmus. Tento pohyb se konkrétně zaměřuje na svaly paží, hrudníku, ramen a zády. Pomáhá snižovat ochabnutí ramene, zmírňuje horní část zadního tuku (často označovaného jako „technologický krk“ nebo „buvolí hrb“) a zlepšuje držení těla a přispívá k celkovému tónování horní části těla. Kromě toho zvyšuje koordinaci celého těla.

„Krok“ a „stiskněte“ popište zaměření pohybu dolního těla. Při šlápnutí je důležité generovat napájení ze stehen a pomocí horních nohou řídit pohyb. Lisování znamená udržovat obě nohy ploché a stabilní na pedálech - vyhýbat se pouze na nohou nebo podpatcích k nanesení síly. Místo toho stiskněte střed chodidel. Tento přístup efektivně pracuje na svalech čtyřhlavéhopsu, glutes a tele.

„Twist“ zahrnuje přirozený rotační pohyb pasu během eliptického pohybu. Zvláštní pozornost by měla být věnována udržování těsného jádra a vyhýbání se ochablému dolní části zad, což může vést ke zranění. Kroucení nejen posiluje pas a glutes, ale také pomáhá stabilizovat nohy na pedálech, což zvyšuje celkovou účinnost cvičení.

Po dosažení cílů cvičení je nejlepší pokračovat s 3–5 minutami chlazení na eliptiku v režimu bez odporu. Toto postupné zpomalení pomáhá vašemu srdci a tělu vrátit se do klidového stavu. Jakmile se vaše srdeční frekvence normalizovala, můžete bezpečně sesednout. Sledujte to s 3–5 minutami odtahování-vyvlékněte si úseky, které jste udělali během zahřívání, a držte každou polohu po dobu nejméně 60 sekund. Pokud je k dispozici, použijte masáž na svalech, abyste zmírnili napětí a snížili bolestivost způsobenou hromadění kyseliny mléčné.