Jak používat sedací stroj na sedadlo ramen

Thesedící stroj na ramenoje tréninkový stroj s pevným odporem, který primárně cílí na deltoidní svaly, tricepsy a prsní svaly. Začátečníci by se však měli vyhnout používání těžkých hmotností, aby se zabránilo zranění.

1. Nejprve se ohraďte-před tréninkem proveďte zahřívání celého těla a ramenního kloubu. Poté upravte hromadu hmotnosti a připněte na stroj na sezení ramen na vhodnou úroveň odporu.

2. Sledujte sedadlo a opěradlo - ujistěte se, že se sedící stroj na rameno správně nastaví pro vaši výšku a pohodlí.

3. Zaregistrování a zápěstí - upravte umístění rukou a šířku přilnavosti a přitom udržujte zápěstí v neutrální poloze. Nesprávné umístění rukou může snížit aktivaci svalů a zvýšit riziko zranění.

4. Správné držení těla - Udržujte neutrální páteř, zvednutou hrudník, angažované jádro a vydejte se nahoru, zatímco se díváte přímo před. Vaše předloktí by měla zůstat vertikální k zemi. Při tlačení nahoru natáhněte ruce plně, ale vyhněte se nadměrnému prodloužení.

5. Kontrolovaný pohyb-sledujte pohybovou cestu zdola dolů při dýchání během fáze push a vdechování při snižování hmotnosti.

6. Smotný návrat - Snižte hmotnost pomalu a pod kontrolou a zajistěte, aby hromada hmotnosti nevydávala hlasitý hluk po návratu do své výchozí polohy. Začátečníci by se měli zaměřit na 8 až 12 opakování na sadu a provádět 3 až 4 sady. Po tréninku natáhněte deltoidní svaly, abyste zabránili bolestivosti.

Důležité poznámky:

Před tréninkem se vždy zahřejte, aby se zabránilo zraněním.

Po dokončení tréninku natáhněte svaly.

Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuře, hovězí maso nebo vaječné bílky, aby se zotavovalo svaly.