Jaké jsou nejlepší stroje pro trénink svalu nohou? Jaká jsou nejlepší cvičení na svalu nohou?

Trénink svalu nohou hraje významnou roli v tréninku dolního těla. Mnoho lidí se snaží posílit svaly nohou, aby zlepšily tvar nohou a celkovou kondici. Existují různá cvičení na nohou, která lze provádět se zařízením nebo bez něj. Ale víte, které stroje jsou nejlepší pro trénink svalů nohou? Pojďme se podívat!

Jaké jsou nejlepší stroje pro trénink svalu nohou?

1. Stroj na lisování nohou

Během celého pohybu lisování nohou je rozsah pohybu kyčelního kloubu omezený, udržuje stehen a trup v téměř pravém úhlu. Výsledkem je, že zátěž, která by byla obvykle distribuována do hamstringů a gluteus maximus se posune více směrem k kvadricepsu.

2. Prodlužovací stroj nohou

Stroj pro rozšíření nohou vyžaduje větší flexibilitu kyčelního kloubu a umožňuje větší rozsah pohybu. Protože hmotnostní zatížení není příliš těžké, kolenní kloub zůstává během pohybu stabilní. Toto nastavení zajišťuje, že tréninkový stimul je primárně zaměřen na gluteus maximus a hamstringy na zadní straně stehna.

3. Barbell

Vážené dřepy: Barbell dřepy jsou nezbytnou součástí tréninku kulturistiky. Primárně zacílí na čtyřhlavé svaly na přední straně stehna a zároveň pracují na hamstrinách, telatech, glutes, dolní části zad a jádrových svalů.

Jaká jsou nejlepší cvičení na svalu nohou?

1. Posezení prodloužení nohou na stroji-postupně zvyšujte hmotnost a provádějí 12-10 opakování na sadu.

2. Začínáme Squat Back Squat-Postupně se zvyšuje a poté snižujte hmotnost (sada kapky na poslední sadě) a provádí 12-8 opakování na sadu.

3. Začínáme čelní dřep Barbell-Postupně zvyšujte hmotnost a provádějí 12-8 opakování na sadu.

4. Začínáme hack squat na stroji-postupně zvyšujte hmotnost a provádí 15-8 opakování na sadu.

5. Krátce nebo sedící nohy na stroji-postupně zvyšujte hmotnost a provádějte 12-10 opakování na sadu.

Začleněním těchto tréninkových strojů a cvičení do tréninkové rutiny můžete ve svém dolním těle efektivně budovat sílu, vytrvalost a definici.