Na jaké svaly se zaměřuje primárně schodišťový stroj?

Při cvičení je důležité použít různé vybavení tělocvičny, ale s tolika dostupnými možnostmi je výběr správného. TheSchodišťový horolezecje skvělý kus vybavení, které se nachází v tělocvičnách. Na jaké svaly se tedy schodišťový horolezec primárně zaměřuje? Pojďme se podívat.

Svaly zaměřené naSchodišťový horolezec

1.quadriceps (svaly předních stehen)

Čtystvřízek, který se nachází na přední straně stehna, hrají důležitou roli při používání schodišťového horolezec. Stroj simuluje působení horolezeckých schodů a každý krok zahrnuje tlačení s kvadricepsem.

2.hamstrings (zadní stehenní svaly)

Hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehna, se při ohýbání kolena při používání schodišťového horolezce zabývají. Zejména na strojích schodišťů stimuluje každý krok hamstringy.

3.Calfní svaly

Během používání horolezců schodiště jsou také zapojeny lýtkové svaly a zůstávají napjaté. Střídavý pohyb nohou stimuluje lýtkové svaly a poskytuje pro ně cvičení.

4.Core svaly (břicha a dolní část zad)

Pohyby nohou na schodišti horolezec také zapojují základní svaly. Při kroku se pohyb táhne na jádro a pomáhá posílit břišní a dolní svaly.

5. Glutes (hýždě svaly)

Simulace horolezeckého horolezectví schodiště aktivuje gluteus maximus, primární sval v hýždě, a poskytuje dobré cvičení pro glutes.

Jak dlouho byste měli používatSchodiště horolezecPro optimální výsledky?

Chcete-li zlepšit kardiovaskulární zdraví s účinnými výsledky, nastavte odpor na 6-8 a udržujte 20minutové cvičení, udržujte srdeční frekvenci mezi 100-120 beaty za minutu.

Kolikrát týdně byste měli používat horolezec schodiště?

Schodiště horolezec účinně zacílí na čtyřhlavé, hamstringy a glutes, ale pro optimální výsledky se doporučuje používat stroj nejméně třikrát týdně.

Jak používatSchodišťový horolezec:

1. Lehce zapište kliky

Držte rukojeti jemně nebo na ně položte prsty. K udržení rovnováhy potřebujete jen malou pomoc - příliš se vyhýbáte své váze. Příliš těsné uchopení je jako stisknutí papírového šálku - jen dostatečný tlak na jeho držení. V ideálním případě nechte své ruce volně viset po vašich stranách. To nejen zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, ale také zpochybňuje vaši rovnováhu. Pokud zjistíte, že potřebujete pevně uchopit držadla, abyste udrželi krok s tempem, zpomalte rychlost.

2.podura

Postavte se vzpřímeně s mírným nakloněním dopředu, ale vyhýbejte se vyklenutí záda nebo naklonění těla ze strany na stranu. Nakládání je často známkou příliš dlouhého kroku. Udržujte ramena uvolněná a mírně zpět a zapojte své břišní svaly.

3. Délka

Udržujte své kroky konzistentní na délku. Krátké kroky sníží vaše výdaje na energii a nemusíte získat nejúčinnější cvičení. Pokud máte pocit, že se pohybujete jako zamíchání staršího člověka, ostatní by to mohli vnímat stejným způsobem. Delší konzistentní kroky maximalizují využití energie a výhody tréninku.

4. Umístění

Pokuste se udržet celou nohu na pedálu. Pokud používáte pouze špičky prstů na nohou, vaše telecí svaly se rychle unaví, zkrátí čas tréninku a zmenší účinnost vašeho tréninku.