Několik fitness vybavení, abyste rychle a efektivně posílili záda

Ti, kteří rádi chodí do tělocvičny, aby zvedli závaží, chtějí mít skvělé tělo, výbušné svaly hrudníku, břišní svaly podobné nožům a neporazitelnou nádrž.

Dnes se podívejme na společné fitness vybavení v tělocvičně, abychom trénovali neporazitelný tank zpět!

Smith Machine

Trenér s vysokým tahem

Vysoký roztažení je nejoblíbenější metodou tréninku na zadních svalech v tělocvičně! Ale pro začátečníky je opravdu obtížné zvládnout! Zejména pocit zpětné síly! Cílové svaly, které mají být vyškoleny: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, zadní deltoid, trapezius, kosočtverce

Zúčastněné pohyby kloubů jsou: horizontální únos ramen, adukce ramen, loketní flexe

Popis akce:

Počáteční poloha, posaďte se na pevné sedadlo tréninkového stroje zadního tahu, držte vodorovnou lištu s širokou přilnavostí; Narovnejte hruď a potovte si ramena a trochu se nakloňte své tělo dozadu.

Akce Essentials:

1. Vdechněte se, zkažte kontrakci latissimus dorsi, vytáhněte vodorovnou lištu svisle dolů z polohy nad hlavou k hrudníku, utáhněte lopatky a utáhněte latissimus dorsi; Pauza na 2-3 sekundy a smlouva nahoře.

2. Vydechněte, vraťte se do původní pozice s kontrolou! Roztahujte latissimus dorsi podél původní cesty, dokud se latissimus dorsi natáhne na nejvíc.

Sedící řadový stroj

Trénink sedícího s nízkým tahem cvičí hlavně střední latissimus dorsi a může pomoci při cvičení svalů paží a ramen. Tato akce je dobrý způsob, jak zvýšit tloušťku zad.

Cílovou svalovou skupinou akce je Latissimus Dorsi.

Základy akcí jsou následující:

1. Posaďte se vzpřímeně, vstupte na pedál před nohama, lehce ohněte kolena, držte trojúhelníkové držadla oběma rukama, natáhněte ruce dopředu, opravte pas a břicho a zvedněte hruď a hlavu.

2. Přitáhněte rukojeť k břiše s kontrakční silou zadních svalů, vytáhněte ramena a lokty co nejvíce, dokud se držadlo nedotkne středu vašeho těla, udržujte vrcholovou kontrakci po dobu 1-2 sekundy a zkuste to a zkuste to Stiskněte lopatky dohromady, abyste maximalizovali stimulaci.

3. použijte sílu latissimus dorsi k ovládání obnovy. Věnujte pozornost kontrole rychlosti protahování během cvičení. Příliš rychlý nebo příliš pomalý ovlivní účinek cvičení.

Poznámky:

1. Ačkoli si můžete myslet, že naklonění dopředu může zvýšit rozsah pohybu, udržování trupu vzpřímeně zasáhne váš prostřední záda více, nikoli dolní část zad a pas.

2. Udržujte dolní část záda během pohybu mírně klenuté, jinak je těžiště cvičení pasu, který lze snadno ublížit dolní části zad.

3. pokud pas a záda nejsou dostatečně rovný během cvičení, poškodí páteř. Pohyb by neměl být příliš rychlý a rozsah protahování by neměl být příliš velký, aby se zabránilo zranění. Udržujte kolena mírně ohnutá, abyste snížili tlak na ně a udrželi rovnováhu těla.

Stroj biceps

Flexe horní končetiny a prodloužení trenéra s jedním a dvojitým barem

Pull-up je skvělý pohyb a jedna z trumfových karet pro trénink záda! Mnoho přátel však nemůže dokončit tahy. Bez ohledu na to, jaký je důvod, nedostatek svalové síly, nadměrná váha atd.! Neměli byste se vzdát pull-upů!

Co když to opravdu nemůžete udělat? Pojďme se podívat na asistované tahy, které vám dnes představí.

Stroj Lat Pulldown Machine/Smith

Trenér s asistovaným pull-up je kusem fitness vybavení, které má téměř každá tělocvična. Toto fitness vybavení vám poskytne podporu odporu, abyste čelili vaší tělesné hmotnosti, což vám umožní snadněji dokončit tahy!

Hlavní tréninkové svalové skupiny: Latissimus dorsi, biceps a svaly předloktí.

Akční proces: Upravte váhu odporu (obecně těžší je tah, tím snazší je)

Pro začátečníky by měla hmotnost začít v poloze 15-20 RM, což hlavně testuje koordinaci a stabilitu mezi klouby.

Pokud se vaše levé rameno zmenší, když vytáhnete tělo, ukazuje, že levé rameno není dostatečně stisknuto dolů, aktivita latissimus dorsi bude výrazně snížena a biceps a předloktí se stanou hlavním zdrojem síly.