Jak dlouho byste měli dělat kardio po silovém tréninku pro efektivní ztrátu tuku?

Nejprve silový trénink, poté kardio.

Při tréninku v tělocvičně mnoho lidí doporučuje počínaje silovým tréninkem, než se přesune na kardio. I když někteří nemusí pochopit zdůvodnění této sekvence, vyvstává klíčová otázka: Jak dlouho byste měli dělat kardio po silovém tréninku pro nejlepší výsledky ztráty tuku?

Když tělo postrádá energii, látky jako tuk a bílkoviny jsou rozděleny na energii pro palivo, což je proces známý jako glukoneogeneze. Problém s glukoneogenezí je vázán na negativní energetickou rovnováhu a glykogenovými obchody. Ztráta tuku je úzce spojena s tímto energetickým deficitem. Po silovém tréninku se proto doporučuje omezit kardio na ne více než 30 minut, aby se zabránilo tělu vyčerpáním jeho energetických obchodů, které mohou vyvolat glukoneogenezi.

Navíc by doplnění glykogenu mělo být přiměřené. Studie ukázaly, že když jsou zásoby glykogenu plné, tělo významně snižuje jeho spoléhání na protein pro energii. Obvykle, po silovém tréninku, můžete doplnit uhlohydráty před provedením kardio s dobou běhu ne více než 30 minut pro optimální výsledky.

Ať už se zaměřuje na ztrátu tuku nebo zisk svalů, silový trénink může přinést vynikající výsledky. Kardio by mělo trvat nejméně 30 minut, aby plně vyčerpalo svalový glykogen, po kterém je spalován tuk. Počínaje silovým tréninkem následovaným kardio zvyšuje spalování skladovaného glykogenu, což výrazně zlepšuje účinnost spalování tuků. Trvalým začleněním kardio můžete prosadit své fyzické limity a dále zlepšit svou celkovou kondici.