Jak dělat zvedání tele se strojem Smith?

Posílení telat prostřednictvím zvyšování tele je účinná a jejich provádění na stroji Smith může přinést zlepšené výsledky. Jste si vědomi toho, jak správně provádět navýšení lýtek s Smithovým strojem?

Víte, jaké jsou výhody paty? A na co byste měli věnovat pozornost? Dozvíme se o tom více ještě dnes!

Pokyny k pohybu (podobné vychovávání babell tele):

Na stroji Smith uchopte tyč s dlaněmi směřujícími dopředu a ruce se rozkládají na širší než šířku ramen. Umístěte tyč za ramena, zapojte jádro, utáhněte si pas a udržujte hrudník zvednutou a vaše tělo vzpřímeně s koleny plně prodloužené. Poté vdechujte a zvedněte paty co nejvyšší, držte 3-4 sekundy. Poté vydechněte a pomalu spusťte paty zpět dolů a opakujte pohyb.

Opatření:

1. Určit, že se vaše kolena neohýbají nebo se váš trup při provádění cvičení nakloní dopředu. Ovládejte své těžiště, abyste se vyhnuli posunu příliš daleko dopředu, protože to sníží účinnost cvičení. Můžete umístit váhovou desku pod koule nohou, abyste zabránili nakládání vpřed.

2.Differentní pozice nohou Během cvičení na zvýšení lýtek se zaměřují na různé části telat. Například, když vaše prsty ukazují dovnitř, cvičení zdůrazňuje vnitřní hlavu gastrocnemia, zatímco neutrální poloha nohy se zaměřuje na vnitřní i vnější části tele.

3. Zvýšení Calf se provádí především nakažováním svalu gastrocnemius. Při zvednutí paty byste měli cítit plnou kontrakci lýtkových svalů. Držte krátkou pauzu, než se pomalu snižujete zpět na nejnižší bod, aby se umožnil plný svalový protažení.

4. Pocit telat během cvičení je velmi patrný. Nenechte se zmateni počátečním pálením nebo únavou; Klíčem k efektivnímu školení tele je opakování. Pokračujte, dokud se již nemůžete tlačit na optimální výsledky. Také se ujistěte, že vaše forma je správná, aby plně stimulovala tele.

Výhody zvyšování tele

1.Target Různé oblasti:

Svaly tele lze zacílit odlišně na základě umístění nohou. Například směřování nohou dovnitř zdůrazňuje vnitřní hlavu gastrocnemia, zatímco standardní poloha nohy zapojuje jak vnitřní i vnější části tele.

2.Focus při kontrakci svalů:

Cvičení na zvýšení lýtek je primárně o kontrakci gastrocnemia. Když zvyšujete paty, měli byste cítit silnou kontrakci ve svých telatech. Držte na krátkou chvíli a poté pomalu nižší na nejnižší bod, abyste plně natáhli lýtkové svaly.

Ostatní tele zvyšují variace

1. Zvyšuje se shlukovou činka:

Posaďte se s stehny rovnoběžně s podlahou a upravte sedadlo, aby vaše nohy mohly provádět navýšení tele. Tato variace je skvělá pro ty, kteří sedí po dlouhou dobu, protože je méně intenzivní bez vlivu tělesné hmotnosti. Můžete provádět 30–50 opakování při nižší intenzitě.

2. Zvyšuje se v balíčku Single-Leg:

Postavte se vzpřímeně, držte se na zeď nebo židli pro podporu. Zvedněte jednu nohu ze země a proveďte na druhou nohu. Proveďte 15–30 opakování na jedné noze a poté přepněte nohy.

3. BOWIGHTED Calf zvyšuje:

Postavte se vzpřímeně a držte láhev s vodou nebo nákupní tašky v každé ruce. Proveďte zvyšování lýtek při držení závaží. Proveďte 15–30 opakování na sadu. Při provádění vážených lýtkových zvednutí zajistěte, aby váhy na obou stranách byly vyváženy, aby se zabránilo nerovnoměrnému vývoji svalů.