Proč je veslovací stroj považován za „prezidentské“ cvičení?

Věděli jste to? Veslařské stroje se nazývají prezidentské sporty. Mnoho lidí má větší zájem o veslovací stroje než běžící pásy, protože veslovací stroje jsou boční sporty a sedící cvičení vyvíjejí menší tlak na kolenní klouby, což není snadné způsobit nadměrné poškození kolenních kloubů. Inspirace pro veslovací stroje pochází z kanoistických událostí, protože kanoistika je ovlivněna počasím a nepřispívá k systematickému tréninku sportovců, což vede k vážnému poklesu atletické úrovně. Narození veslovacích strojů vyřešilo problémy s tréninkem sportovců a bylo také upřednostňováno fitness nadšenci. Protože používá polohu sezení a může cvičit 80% svalových skupin těla, je to vzácné fitness vybavení, které může celé tělo vykonávat. Veslařské stroje jsou v Evropě a ve Spojených státech velmi populární.

JakVeslovný strojFunguje

Dnes jsou k dispozici tři primární typy veslovacích strojů: veslovací stroje odolnosti vůči vodě, veslovací stroje odolnost proti větru a veslovací stroje na magnetickou rezistenci. I když se nebudeme ponořit do modelů větru a magnetické rezistence, zaměřme se na veslovací stroj na odolnost proti vodě. Systém odolnosti vůči vodě používá pádlo uvnitř nádrže na vodu a vytváří odpor tím, že se točí vodou a simuluje nejrealističtější zážitek ve veslování. Zvuk stříkající vody nabízí pohlcující pocit, jako by vesloval na skutečném vodním útvaru.

OpravitTechnika veslování stroje

Příprava a protahování: Před použitím veslovacího stroje je nezbytné se protáhnout a zahřát. Před spuštěním také vždy zkontrolujte nastavení odporu. Nepřekvapujte přímo do veslování bez úpravy úrovně odporu; Počínaje příliš vysokým odporem vás může rychle unavit a zvýšit riziko zranění. Začněte při nízké úrovni odporu a postupně se zvyšují při budování síly a výdrže.

Správná technika veslování: Veslování zahrnuje tři klíčové fáze: nohy, boky a paže. Začněte stisknutím nohou a poté následujte boky, které se pohybují dozadu. Jakmile vaše ramena projdou pánev, začněte se tahat pažemi a mírně se opírat. Plně natáhněte nohy a zatáhněte rukojeť směrem k hrudníku a poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb.

Vyvarujte se nadužívání síly paží: Běžná chyba začátečníků se příliš spoléhá na sílu paží. Správná technika využívá 60% energie z vašich nohou. Výbušně tlačte nohama, abyste vytvořili hybnost. Zbývajících 40% je rozděleno mezi 20% od dolního těla a 20% z vašich paží.

Postoj a forma: Vždy udržujte rovnou záda a vyhýbejte se jeho vyloučení. Zapojte své základní svaly a udržujte ramena uvolněná. Zajistěte, aby vaše páteř zůstala v neutrální poloze během celého veslovacího pohybu.

Vyvarujte se přetažení: Někteří uživatelé se mohou pokusit natáhnout příliš daleko tím, že přivedou boky příliš blízko k paty. To způsobí, že telata ztratí své kolmé zarovnání s podlahou a tlačí hlavu a ramena kolem nohou. To může ohrozit držení těla a snížit účinnost veslování.

Veslovný strojJako křížový trénink pro běh

Pokud do rutiny začleňujete běžecká cvičení, veslovací stroj je vynikajícím nástrojem pro křížové trénink. Poskytuje nízký dopad, ale vysoce efektivní trénink, který pomáhá posilovat svaly používané při běhu při zlepšování kardiovaskulárního zdraví.