Jaké jsou výhody stroje PEC pro ženy?

ThePEC Fly Machineje známá metoda cvičení, kterou lze použít k cvičení hrudníku. Pravidelná praxe má pro tělo mnoho výhod. Jaké jsou však specifické výhody motýla pro ženy? Dnes se o tom dozvíme více.

Výhody stroje PEC Fly pro ženy

Primární výhodaPEC Fly Machineje konstantní napětí, které klade na svaly hrudníku. Na rozdíl od volných hmotností, kde se napětí může lišit v závislosti na poloze paže, poskytuje stroj v průběhu pohybu stabilní odpor. Stroj také umožňuje pohyb „mostu“, s dotykem loktů, což umožňuje větší rozsah pohybu a lepší bezpečnost. Nejen, že účinně stimuluje střední a dolní hrudník (primární cíl plochých činek), ale také poskytuje silnou stimulaci v celé oblasti hrudníku. Změnou polohy přilnavosti může stroj zdůraznit také oblast horního hrudníku.

Jak provést stroj PEC Fly

Umístění

Posaďte se na stroj a záda spočívá na podložce. Ujistěte se, že vaše nohy jsou ploché na podlaze a vaše paže jsou rovnoběžné se zemí. Upravte stroj podle potřeby k dosažení této výchozí polohy.

Proveďte hrudníku

Uchopte rukojeti a pomalu je spojte a stiskněte hruď. Vydechněte, když provádíte tento pohyb, a na okamžik se pauzu pauzu, když cítíte maximální kontrakci v hrudi.

Vrátit se do výchozí pozice

Při vdechování se pomalu vraťte do výchozí polohy, což umožňuje plně protáhnout svaly hrudníku.

Opatření proPEC Fly Machine

Ovládejte pohyb: Při použití sedacího motýla je důležité se pohybovat pomalu a vyhnout se náhlým, trhaným pohybům, protože by to mohlo vést k zranění.

Zůstaňte hydratovaní: Během tréninku je nezbytná správná hydratace. Přiměřený příjem vody pomáhá snižovat únavu svalů a zabraňuje matoucímu hladu s žízeň. I když neexistuje standardní denní příjem vody, dobrým vodítkem je pít polovinu tělesné hmotnosti (v librách) v uncích vody. Například, pokud vážíte 110 liber (50 kg), zaměřte se na 55 uncí (přibližně 1,6 litru) vody každý den.

Hydratace bohatá na živiny: Zatímco voda je rozhodující, ovoce a zelenina také přispívají k každodenní hydrataci a poskytují antioxidanty, které pomáhají regeneraci svalů a zvyšují imunitu.