Je váš tréninkový tok ve správném pořadí? Správné plánování vám může pomoci trénovat efektivněji.

Abychom dosáhli významných změn v těle prostřednictvím fitness, musíme dodržovat určitou sekvenci cvičení, spíše než slepě dělat na mysl nebo kopírovat ostatní v tělocvičně. Pořadí cvičení je zásadní, protože přímo ovlivňuje účinnost a efektivitu našeho tréninku. Plánování naší tréninkové rutiny je proto nezbytným krokem před zahájením jakéhokoli fitness režimu.

Obecná sekvence tréninku by měla zahrnovat zahřívání, hlavní cvičení a chlazení. Cvičení zahřívání a chlazení jsou často zanedbávána, ale jejich přeskakování je trénink neúplný a může být pro tělo škodlivé. Zahájení tréninku bez řádné přípravy může způsobit, že se tělo zapojí do vysoké intenzivní námahy, aniž by bylo připraveno, což může vést k svalovým kmenům nebo jiným zraněním.

Část 1: Cvičení zahřívání

Kompletní zahřívání zahrnuje aktivaci svalů, které budou použity během tréninku v krátkém časovém období. Díky pohybům s nízkou intenzitou se krevní oběh zvyšuje a zvyšuje se teplota těla a připravuje se na nadcházející trénink. Mnoho lidí provádí jen jednoduché protahování pro zahřívání, ale to pouze táhne vazy a neřeší správně svaly a šlachy.

Pro zahřívání můžeme provádět obecná cvičení s plným tělem nebo zahřívání specifické pro cíl. Cvičení s plným tělem může zahrnovat lehké jogging, svižné chůze nebo skokové lano, které bude tělo lehce zpocené. Cílená zahřívání vyžaduje protažení a mobilizaci konkrétních svalů, aby se zajistilo, že jsou připraveny k optimálnímu výkonu v následujícím tréninku.

Část 2:Hlavní trénink

Zde je důležité porozumět správnému pořadí pro cvičení na silové trénink. První prioritou by měla být výbušná cvičení nebo cvičení, která vyžadují rychlost. Cvičení s těžkým silovým tréninkem by měla být naplánována později v relaci. Je to proto, že provádění těžkých výtahů nejprve sníží excitabilitu vašeho těla, takže následná rychlá cvičení těžší je správně provádět.

Část 3: Ochladená cvičení

Toto je velmi důležitá součást tréninku, hlavně zahrnující protahovací cvičení, která pomáhají svalům zotavit se z napětí. Pěna válcování je také skvělým nástrojem pro relaxaci a pomáhá uvolnit fascii a svaly. Technika zahrnuje aplikaci tlaku na pěnový válec s různými částmi těla a provádění pohybů válcování.

S dobře organizovaným a úplným tréninkem, kombinováním teorie a praxe, uvidíte pokrok ve své fitness cestě v žádném okamžiku!