3 způsoby, jak zlepšit sílu nohou

Když mají běžci silnou svalovou sílu, bude to mít pozitivní dopad na rychlost běhu, efektivitu a prevenci sportovních zranění.

S cílem zlepšit svou sílu mnoho běžců často chodí do posilovny na silový trénink, aby si vybudovali svalovou sílu.

Mnohokrát však nemusí nutně chodit do posilovny kvůli tréninkovým podmínkám, takže není podmínkou chodit do posilovny, běžci chtějí zlepšit svalovou sílu, jak na to? Doporučujeme vám následující tři tréninkové metody

001 Žádný trénink dřepů se zátěží

Způsob cvičení: Vzdálenost mezi chodidly je o něco širší než kyčle, špička chodidla je mírně ven, váha těla je rovnoměrně rozložena na bříškách chodidel, držte záda rovná, tělo padá, koleno ne přesahovat svislou výšku chodidla, spodní část kyčle je jako sedět na lavičce, současně ruce rovně vpřed, udržovat výšku hrudníku. Když jdete dolů, snažte se ze všech sil držet hrudník venku, rovná záda a postupně kontrolujte, zda vaše kolena nepřesahují horní část chodidel.

002 Svahový trénink

Při stoupání do kopce je potřeba překonat gravitační faktor, takže trénink na svahu je mnohem náročnější než běh po rovině.

Díky tomu lépe posílí svaly, zejména svaly nohou. Úhel sklonu nemusí být příliš velký a vzdálenost svahu je 100-200 metrů.

Sprintujte do kopce, běhejte nebo choďte z kopce, abyste se zotavili, a po každém výstupu si dejte krátké přestávky.

003 Trénink sprintu

Sprintový trénink může trénovat výbušnou sílu běžců a výbušná síla je silný sval jako základ.

Prostřednictvím tréninku sprintu na krátkou vzdálenost mohou běžci efektivně posílit hlavní svaly, oddálit svalovou únavu, zlepšit vytrvalost při běhu.

Při sprintu je třeba si uvědomit několik věcí:

1. Běhej tak tvrdě, jak jen můžeš;

2. Během zotavování se místo běhání projděte.

3, po sprintu čekat na úplné zotavení těla před dalším tréninkem;

4, na začátku tréninku je vhodné sprintovat 2-4x za trénink a poté postupně zvyšovat.