Co bych měl vědět před cvičením?

Úvod: Jste stále slepě fitness bez ponětí? Fitness je ve skutečnosti provádět vědecké plánování, mnoho nováčků bezcílné fitness, nejen žádný účinek, dokonce kontraproduktivní, po přečtení tohoto článku věřím, že máte nové chápání fitness, doufám, že to bude užitečné pro vaši zdatnost.

1. Sedy-lehy vám nepomohou zhubnout

Ve skutečnosti jsou taková cvičení, jako jsou sedy-lehy, anaerobní cvičení. Cvičení, která vám mohou opravdu pomoci zhubnout, jsou aerobní cvičení, jako je běhání, jízda na kole, skákání přes švihadlo a plavání.

2. Nabírání svalů se nerovná nabírání tuku

Pokud chcete být silní, musíte jíst dostatek jídla, ale není to tak, že budete pouze jíst a necvičit, pokud jíte a necvičíte, kalorie se budou hromadit pouze do tuku a neudělají vás příliš silnými. Štíhlí lidé chtějí budovat svalovou hmotu, jíst dostatek kvalitních bílkovin, spíše než příliš mnoho cukrů a tuků v kombinaci s kondičním cvičením, aby váš příjem kalorií skutečně přerostl ve svaly.

3. Cvičte složené pohyby

Když kulturisté začnou cvičit, měli by se pokusit použít složené akce namísto jednotlivých akcí, které mohou přimět více svalů, aby se zapojily do práce, což vede ke zkrácení našeho času cvičení a kulturisté rychle najdou pocit.

4. Rozvrhněte si cvičení moudře

Cvičit svou svalovou partii není čím častější, tím lépe, ale dopřát svalu patřičnou dobu odpočinku, aby naše tělo dokončilo přebytečnou regeneraci, takže sval bude co nejhezčí, nejhezčí linie.

5, dívky by se neměly bát silového tréninku Mnoho dívek se brání fitness, protože si myslí, že fitness bude budovat svaly, ve skutečnosti ženy ve srovnání s muži mohou vybudovat velké svaly pravděpodobnost je velmi nízká, pokud nedodržujete silový trénink 7, 8 hodin a den. Kromě toho musíte také přijímat dostatek bílkovin a sterolů. Obecný posilovací trénink dívek zahrnuje dřepy, kyčelní mosty, veslování, činky a další zátěže nepřesahující 100 kg, účelem je spíše zpevnění svalů než budování svalové hmoty. 6. Je důležité se více protahovat. Protahovací aktivity by měly být prováděny před a po našem obvyklém cvičení. Protažení před cvičením prospívá zvětšení rozsahu pohybu našich svalů a kloubů, což je pro naše pohyby prospěšnější. Strečink po cvičení nám může pomoci vyhnout se přetížení svalů, které ovlivní naše další cvičení. Většinou musíme provádět i přiměřený strečink, pracujeme den, po dlouhém sezení bude nepříjemná bederní páteř a krční páteř, protahování pak můžeme účinně zmírnit, ale i prodloužit život.

6. Je důležité se více protahovat. Protahovací aktivity by měly být prováděny před a po našem obvyklém cvičení. Protažení před cvičením prospívá zvětšení rozsahu pohybu našich svalů a kloubů, což je pro naše pohyby prospěšnější. Strečink po cvičení nám může pomoci vyhnout se přetížení svalů, které ovlivní naše další cvičení. Většinou musíme provádět i přiměřený strečink, pracujeme den, po dlouhém sezení bude nepříjemná bederní páteř a krční páteř, protahování pak můžeme účinně zmírnit, ale i prodloužit život.

7, Pokud chcete, aby svaly rostly rychle, kvalitních bílkovin nemůže být méně.

Pokaždé, když cvičíme, zvyšuje se množství bílkovin, které naše tělo potřebuje, aby syntetizovalo látky, které naše svaly potřebují. Kvalitní bílkoviny je třeba získávat z ryb, krevet, masa, vajec, mléka a určitě se vyvarujte nezdravých stravovacích metod jako je smažení, které nám také zničí bílkoviny.

8, ujistěte se, že máte dostatek spánku, nezůstávejte dlouho vzhůru.

Poté, co jsou naše svaly den unavené, musíme si včas odpočinout, abychom se vyhnuli dlouhému spánku a prodloužili cyklus růstu svalů. Obecně řečeno, od 23:00 do 6:00 je pro nás zlatý čas odpočinku. Tím, že budete brzy spát a brzy vstanete, se výrazně zvýší naše fitness efektivita.