Cvičení hrudních svalů základní fitness zařízení - vsedě hrudník push trenér

Hrudní lis pomáhá při práci hrudních svalů, ale také bicepsů, deltových svalů a lat. Tlak na hrudník vsedě je vzpřímená verze horizontálního bench pressu a je důležitým doplňkem posilovacích cviků horní části těla. Toto cvičení se zaměřuje na prsní svaly, hlavní svaly na hrudi. Budování prsních svalů je pro mnoho lidí estetickým cílem. To je také důležité, protože síla těchto svalů s věkem klesá, což může snížit vaši pohyblivost a kvalitu života.

Pokud toto cvičení neznáte, začněte bez váhy, dokud se nenaučíte správný způsob. Poté přidejte malé množství závaží, dokud nedosáhnete množství, které můžete stisknout 8 až 12krát v dobré formě. Jak budete budovat svaly, budete schopni zvýšit množství použité váhy. Obtížnost stlačování hrudníku vsedě můžete zvýšit také stisknutím jedné paže po druhé. Postupujte stejně jako u obou paží, ale k tlačení závaží použijte pouze pravou nebo levou paži. Nezapomeňte udělat totéž na druhou stranu, abyste udrželi svalovou rovnováhu.

Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum a vyhnuli se zranění. Při držení rukojeti nenatahujte loket příliš dozadu a nevyvíjejte tlak na ramenní kloub. Trochu natažení je v pořádku, ale rukojeť by měla být vždy před linií vašeho těla. Pokud si přetáhnete ramena při nošení střední váhy, snadno se zraníte. Často je stroj navržen tak, že má západku, která neumožňuje nadměrné vysunutí. Ujistěte se, že je správně nastaven, nebo požádejte personál tělocvičny, aby vám to zkontroloval

Při puttování by vaše akce neměla být výbušná. Při tlačení a uvolňování udržujte pohyb stabilní a kontrolovaný. V případě potřeby v hodině push „jedna dva“, pauza a poté v hodině vydání „jedna dva“. Nikdy nespěchejte. Udržujte záda a lopatky opřeny o opěrku zad. Pokud zjistíte, že se při tlačení prohýbáte v zádech, tlačíte příliš silně. Snižte váhu, abyste mohli silně tlačit, ale ne prohýbat záda.

Opatření: 1. Při zvednutí závaží nenarovnávejte loketní kloub, jinak dojde při vyčerpání k poranění loketního kloubu. 2. Při tlačení nahoru a snižování ramene vždy uvolněte a vyhněte se síle, jinak to způsobí zapojení ramenních svalů a sníží cvičební účinek hrudníku. 3. Proces tlačení hrudníku spoléhá na naše vědomí, aby si představilo pocit síly hrudníku, protože na začátku cvičení, i když je pohyb standardní, je vyzařovaná síla rozptýlena. Proto je nutné spoléhat na to, že mozek ovládne silový bod na hrudníku a ten efektivně procvičí velké prsní svaly. 4. Tlak na hrudník v sedě je první volbou primárních fitness nadšenců, vysoká úroveň tréninku může být ve cvičení s volnou váhou, pak proveďte 3-4 skupiny cvičení s tlakem na hrudník v sedě s velkou váhou, hrudník zcela procvičte do vyčerpání, bude to skvělé pomoci při budování svalů. 5. Různorodost zařízení na tlakování hrudníku v sedě v tělocvičně: v podstatě to samé.