Co je to Smithův stroj a jak jej používat？

Smithův stroj je stroj, který lze použít k provádění dřepů, vzpírání, vysokého a nízkého tahu, expanze motýlího hrudníku, malých ptáků, ohýbání paží, přitahování a dalších akcí, v porovnání s tréninkem s volnou vahou se hodně snižuje, ale také zlepšuje bezpečnostní faktor praxe, velmi vhodný pro začátečníky.

Mnoho pokročilých kulturistů nemá rád Smithův stroj, má pocit, že neexistuje žádný profesionální silový trénink, obtížný, ne opravdový silový trénink, ale ve skutečnosti mohou střední a starší kulturisté použít Smithův stroj k ovlivnění konečné váhy ke zlepšení bench pressu. schopnost.

Cvičení cíl

1. Rameno: Smithův stroj stlačování ramen vsedě a tlak ramen ve stoje

Smithův strojramenní tlak procvičuje především deltový a tricepsový sval.

(1) Operační metoda (tlak ramenem vsedě)

① Umístěte tréninkovou lavici pod Smithův stroj, upravte levou a pravou vzdálenost a ujistěte se, že levá a pravá jsou stejné. Nastavte činku do správné výšky tak, abychom na ni dosáhli rovnými pažemi po postavení nebo sezení;

② S pevně fixovanými chodidly držte činku dlaněmi směřujícími dopředu, pomalu vyjměte činku z police a zvedněte ji, dokud nebudou vaše paže zcela natažené;

Pomalu spouštějte tyč, dokud nebude v úrovni vaší brady, a poté pomocí ramen zvedněte tyč zpět do výchozí polohy.

2. Biceps: Smith biceps curls

Smithův bicepsový záklon nebo předklon procvičuje nezávislou svalovou skupinu na bicepsu, bez jiné pomocné svalové skupiny.

3.Hrudník: Smith bench press

Smith bench press je dobrý způsob, jak procvičit hlavní prsní svaly, dělí se na tři případy ploché, šikmé nahoru, šikmo dolů.

(1) Operační metoda

① Upravte polohu lavice a udělejte si pohodlí;

② Flat bench press je horizontální tlak; Šikmá část je tlačena nahoru asi o 30 stupňů a šikmá část je obecně tlačena dolů asi o 20 stupňů.

③ Udržujte osu činky odpovídající odpovídající části hrudníku, která může dopadat na bench press;

④ Vzdálenost držení by měla být širší než rameno, aby se velký prsní sval mohl plně natáhnout a stáhnout;

⑤ Když tlačíte obě paže rovně nebo loket, abyste udrželi malý úhel, velký prsní sval musí být ve stavu „vrcholové kontrakce“, pak se na chvíli zastavit;

6 Při tlačení nahoru výdech nosem, při snižování nádech ústy.

4 Pas a záda: silný tah, štíhlé veslování

(1) Smith silně táhne

Smithovy hlavní cviky jsou spodní záda a biceps.

① Operační metoda

A. Výchozí pozice: Postavte se s nohama do osmimístné polohy, činku máte umístěnou před tělem, držte činku rukama zhruba na šířku ramen a nohy mírně pokrčte nebo narovnejte;

b, ruce drží činku, hlava mírně zvednutá, hrudník, pevný pas a záda, boky, horní část těla vpřed asi 45 stupňů;

c, sval nohy pro narovnání kolena pro zvednutí činky, pauza na chvíli;

d. Pomalý sestup a snížení kolen;

e, chcete-li zlepšit efekt cvičení, pokrčte kolena (rovné nohy), abyste spustili činku, nedovolte, aby se činka dotkla země, vytáhněte se do nejvyššího bodu, ramena co nejdále, hlavu vzhůru hrudník, stagnace pro 3 sekundy. Obnovit, opakovat.

5 Nohy: Smithův stroj dřep, pozice zvedání paty ve stoje

(1) Smithův dřep

Smithovy dřepy se zaměřují na kvadricepsy, ale zahrnují také naše bicepsy a hýžďové svaly.

① Operační metoda

A. Položte ramena pod činku a postavte se, dokud vaše tělo nebude zcela vzpřímené;

b, ujistěte se, že prsty nohou směřují ven, pokrčte kolena a dřepněte si, dokud se vaše stehna nedostanou pod polohu rovnoběžnou se zemí, a poté se postavte, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.

Toto je základní použití stroje Smith! Fitness zařízení Kangqiang má různé modely strojů Smith, které si můžete vybrat podle svých vlastních potřeb