Funkční trénink Fitness tipy

Na rozdíl od obecného sportu je funkční trénink přípravným tréninkem ke zlepšení kvality konkrétní akce. V procesu každodenního silového tréninku může vhodné přidání funkčního tréninku pomoci zlepšit sílu, snížit zranění a zlepšit držení těla.

Profesionálové z Čínského institutu sportovních věd uvedli, že funkční trénink může účinně zlepšit úroveň kardiorespiračních funkcí, posílit nervosvalovou inervaci a zlepšit stabilitu, flexibilitu a kontrolu těla. Dělat funkční trénink před tréninkem, může dobře hrát následné tréninkové výhody, chránit tělo před zraněním. Odveďte proto dobrou práci funkčního tréninku, fitness efekt může být s polovičním úsilím dvojnásobný. Doporučte následující akce:

1. Boční tah gumičky Pomocí gumiček, rukou přitáhněte gumičku, k tělu na obou stranách tahu dolů, tímto úkonem lze účinně stimulovat svaly paží a zad.

2,.Dumbbell bird je potřeba doplnit pomocí činek. Držte činku v jedné ruce a poté otevřete ruce jako pták, položte je a začněte znovu. Obecně tuto akci 15krát pro skupinu, každý den dodržujte tři skupiny.

3. Podpěra boční desky Podobně jako podpěra desky, ale liší se od podpory desky, proveďte tuto akci stranou, rukou podepřete hlavu, nohy k sobě, přidržte déle než 30 sekund.

4.Na zem rozbít míč je třeba použít k míči zařízení, ale dávejte pozor, aby nebyly příliš těžké, jinak je snadné podlahu rozbít. Nejprve zvedněte míč co nejvýše nahoru a poté tvrdě na podlahu, abyste míč rozbili, aby se míč mohl odrazit co nejvýše. Tato akce je velmi účinným způsobem, jak procvičit svaly paží a široký zádový sval.

5. Při váženém plazení je potřeba pověsit těžké předměty na nohy nebo záda a poté provést akci plazení, tj. plížení se dopředu, obecně je potřeba, aby tato akce trvala déle než 10 minut.

Komerční Squat Rack Smith Machine