Zvýšení svalové hmoty, snížení tuku, posílení úchopu, tréninková metoda

Dnes všem představím jednoduchou a zábavnou tréninkovou metodu -Farmářská procházka.

Farmer's Walk je jednoduché cvičení, které přichází s mnoha variacemi. Jednoduše zvedněte vážený předmět, jako je činka, kettlebell nebo dokonce láhev naplněná pískem nebo vodou, abyste mohli začít cvičit. Pokud je váha v rámci vaší nosnosti a udržíte si stabilitu jádra při chůzi, je Farmer's Walk považováno za nízké riziko zranění.

Jak udělat Farmářskou procházku?

Ve stoje držte kettlebell v každé ruce.

Dívejte se přímo před sebe, držte tělo vzpřímené, soustřeďte se na jádro, natáhněte ruce mírně do stran, abyste zajistili, že se kettlebelly nedotýkají vašich nohou.

Udržujte napjaté svaly jádra a jděte pomalu vpřed.

To je podstata Farmářská procházka.

3 variace farmářské procházky

High Knee March na místě

Podobné jako Farmer's Walk, ale zvedáte kolena vysoko na místě, jednu nohu po druhé, abyste posílili svaly nohou a vyžadovali silnou rovnováhu jádra.

Racked Position High Knee March

(1) Dřepněte si, držte kettlebell oběma rukama, nadechněte se, abyste se připravili, s výdechem švihněte kettlebellem do úrovně ramen a položte si ho na ramena.

(2) Udržujte své jádro stabilní a napjaté, prodlouženou páteř a začněte zvedat kolena.

Jednoručka na vysoké koleno pochod

(1) Jednou rukou držte kettlebell za rukojeť, udržujte stabilitu a napětí jádra, prodlužte páteř a začněte zvedat kolena.

Jaké jsou tréninkové účinky Farmer's Walk?

Zvyšte svalovou hmotu a redukujte tuk

Farmer's Walk je vzhledem ke své vysoké zátěži a intenzitě vysoce intenzivním cvičením, které může podpořit metabolismus a kardiovaskulární funkce. Pomáhá budovat svalovou hmotu, spalovat tuky a energii. Kromě toho, zapojení do více sérií vysoce intenzivního tréninku může vést k nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení a pokračovat ve spalování tuků, i když necvičíte.

Zvyšte sílu úchopu

Slabá síla úchopu ukazuje na nedostatečnou svalovou hmotu a riziko sarkopenie. Síla úchopu se využívá při různých tréninkových a každodenních činnostech. Kromě použití běžných posilovačů úchopu je Farmer's Walk se závažím drženým v obou rukou vynikajícím způsobem, jak trénovat sílu úchopu.

Zlepšete stabilitu

Farmer's Walk vyžaduje výrazné svaly středu těla ke stabilizaci těla, zvýšení celkové síly jádra a ochraně páteře během cvičení, jako jsou dřepy a kliky, čímž se minimalizuje riziko zranění dolní části zad.

Procvičte většinu svalových skupin

Farmer's Walk zapojuje téměř každou svalovou skupinu: sílu předloktí a zápěstí pro uchopení těžkých předmětů, jádro pro podepření a stabilizaci těla a nohy pro nesení zátěže při chůzi. Cvičení při dostatečné intenzitě kombinuje aerobní a anaerobní aktivity vedoucí ke spalování tuků a posilování svalů.

Začněte cvičit hned teď!

Nastavitelný Kettlebell                                                  Nastavitelná činka 40 kg

Sada nastavitelných činek 3 v 1                               Zlatá kulatá činka