Tréninkové skupiny a akční představení různého vybavení – vybavení hrudníku

1.Lis na hrudník vsedě

Akce: Tlak na hrudník vsedě

Procvičené svaly: velký prsní sval, přední deltový sval, triceps

Úvod akce:

1. Sedněte si na stoličku s nohama od sebe, oběma rukama držte madla náčiní, ramena držte dole a zároveň zatněte břicho.

2. Držte rukojeti oběma rukama vodorovně, při tlačení dopředu vydechněte a při pomalém návratu do původní polohy se nadechněte.

2. Sedící Pec Fly Machine

Akce: Butterfly chest press

Trénované svaly: oddělení hrudní rýhy

Úvod akce:

1. Sedněte si na židli motýlkového trenažéru, držte horní část těla vzpřímenou, hrudník zvednutý, břicho vtažené a pas stažený. Předloktí obou rukou by měla být pevně připevněna k podložkám zařízení na odpor předloktí tak, aby předloktí byla kolmá k zemi a nadloktí rovnoběžné se zemí

2. Vydechněte, když jsou obě paže nuceny současně stisknout hrudník uprostřed, snažte se držet obě odporová zařízení blízko sebe po dobu 2 sekund, poté se nadechněte a pomalu se vraťte do původní polohy.

3. Tlak na hruď s rovnými pažemi

Akce: Tlak na hruď s rovnou paží

Trénovaná svalová skupina: Stupeň oddělení hrudní rýhy

Úvod do akce: Nastavte výšku sedadla tak, aby rukojeť byla ve stejné výšce jako vaše rameno. Paže mějte mírně pokrčené. Dávejte pozor, abyste příliš nerozevírali paže (otevřete je do roviny zad), abyste neporanili ramenní klouby. Hmotnost by neměla být příliš těžká. Pauza po dobu 3 sekund při addukci, aby se plně zmáčkl velký prsní sval.

4. Reverzní prodloužení ramen

Trénovaná svalová skupina: Zadní deltový sval

Úvod akce:

1. Sedněte si na zpětný motýlkový stroj s hrudníkem blízko polštáře. Držte rukojeť pevně a rukojeť by měla být nastavena do stejné výšky jako vaše rameno. Mírně pokrčte lokty a připravte se na stažení.

2. Při stahování dozadu postupně utahujte zadní deltový sval. Když vytáhnete zpět na konec, pomalu se vraťte do výchozího bodu. Pomalé a kontrolované uvolňování svalů může zajistit, že deltoidy obdrží nepřetržité napětí.