Jak cvičit břišní svaly?

Mezi naše břišní svaly patří přímý břišní sval, příčné břišní svaly a vnitřní a vnější šikmé svaly. Cvičení břišních svalů lze obecně provádět pomocí přiměřených cvičebních metod a vybavit je vhodným fitness zařízením. Mezi běžné cvičební metody patří sedy-lehy, podpora prkna, skrčení vleže na zádech, vzpažení nohou vleže, rotace vleže atd. Mezi běžné vybavení pro posilování břišních svalů patří zatěžovaná deska popř.Pin Loaded Abdominal Crunchstroj,Hip Adductor Machine, nebo Břišní posilovací lavice.

Podobné pohyby samozřejmě zvládnete i bez pomoci fitness zařízení. Zde jsou některé cvičební metody pro každého:

1. Sedy-lehy: Sedy-lehy jsou běžným způsobem procvičování břišních svalů. Tento pohyb je poměrně jednoduchý. Lehněte si s rukama na hlavě a pokrčenýma nohama, zvedněte hlavu pasem a břichem a dotkněte se kolen. Opakujte tento pohyb, abyste procvičili břišní svaly.

2. Podpora prkna: Tento pohyb je podobný klikům, které vidíme v každodenním životě. Dokáže procvičit sílu pasu, břicha a paží.

3. Křup vleže: Křup vleže procvičuje především horní část břicha. Hlavní akce je: lehněte si na podložku, pokrčte kolena a viset ve vzduchu pod úhlem 90 stupňů, ruce držte za ušima, při výdechu vyhrňte břicho a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení může hrát roli opakování cyklu.

4. Zvedání nohou vleže: Lehněte si na podložku, položte ruce na podložku, natáhněte nohy a viset ve vzduchu, poté pokrčte kolena, abyste přiblížili stehna k hrudníku, a natáhněte nohy nahoru, abyste povolili gluteus maximus opustit podložku. Tato akce dokáže efektivně procvičit horní břišní svaly.

5. Rotace na zádech: Tato akce procvičuje především vnitřní a vnější šikmé svaly břicha, tedy tuk na obou stranách břicha, takže touto akcí lze tvarovat postavu. Shrnutí akce: Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a viset ve vzduchu, položte ruce nad hrudník a otáčejte pažemi na obě strany těla.