Jak udělat hip thrust?

Se zlepšením každodenní životní úrovně lidí se dlouhodobé sezení a hromadění tuku v hýždích staly pro mnoho lidí problémem. Stále populárnější je také trénink zadku.

Na trhu je mnoho strojů, které dokážou procvičit hýždě, mezi které patří napřhip thru strojje nejoblíbenější. Podle údajů, podle údajů z elektromyografického testu, je akce, která nejvíce aktivuje gluteus maximus, hip Thrust. Ve skutečnosti je to proto, že touto akcí lze dosáhnout největšího stupně extenze kyčle, takže se stala nejúčinnějším tréninkem kyčlí. Dobrý tah. Hip Thrust trénink může účinně zlepšit výbušnost kyčle a podporu pasu.

Hip Thrust je vhodný pro lidi: cvičící s určitým tréninkovým základem

Klíčem k dokončení pohybu hip sprint je trenérovo ovládání bederní páteře a kyčelních svalů a určitý stupeň tvrdosti musí mít i břišní svaly podbřišku. Nácvik ovládání pasu a boků lze absolvovat prostřednictvím základního tréninkového pohybu kyčelního mostu.

Kromě toho před prováděním vzpírání kyčle provádějte cviky Hip Thrust bez zátěže po dobu delší než 4 týdny, abyste plně procvičili kontrolu bederní páteře, než budete provádět trénink se vzpíráním s činkou, abyste se vyhnuli zranění pasu.

Kromě toho je tah kyčle opakem mrtvého tahu, který zlepšuje podporu, když je pas ohnutý, zatímco tah kyčle zlepšuje podporu, když je pas natažený.

Na co si dát pozor při používání Hip Thrust Machine:

1. Po tréninku se objeví bolest v přední horní kyčelní páteři pasu v důsledku tlaku činky. Proto je nejlepší umístit ručníky nebo bavlněné podložky na přední horní kyčelní páteř a podbřišek, aby se snížil tlak vytvářený činkou, nebo použít činku s pěnovými podložkami.

2. Tento trénink je zakázán lidem s onemocněním bederní ploténky a těm, kteří dlouho sedí a málo se pohybují.

Hip Thrust Action:

1. Sedněte si na zem, opřete se o rovnou lavici za zády, chodidla položte celou plochou na zem, protáhněte chodidla pod činku a činku srolujte až k pasu.

2. Stáhněte hýždě a zatlačte pas nahoru tak, aby se činka nacházela na přední horní kyčelní páteři a podbřišku. Přitlačte chodidla k zemi, opřete se zády o rovnou lavici a zatlačte ramena a záda nahoru na rovnou lavici.

3. Po dokončení pohybu jsou kyčle nad zemí, kolenní klouby jsou v pravém úhlu, ramena leží naplocho na okraji ploché lavice a celé tělo od kolen k ramenům je v horizontále. přímka. V tuto chvíli počítejte v srdci tiše do 5 a poté pomalu spusťte tělo do výchozí polohy. Začáteční pozice.

4. Výdech, když je pas zvednutý, a nádech, když je tělo spuštěno.