Jak používat leg press v posilovně?

Jaké svaly procvičují legpressy?

Zvedání nohou je určeno pro vaše kvadricepsy, gluteus maximus, hamstringy a lýtka, které jsou všechny podobné dřepům. Lze místo dřepů použít tlakové cviky na nohy? Ačkoli to nejsou úplně stejné cviky, pomocí zvedání nohou vám může pomoci posílit svaly používané při tradičních dřepech a zároveň podepřít a stabilizovat záda.

Kolik by měli začátečníci vážit při stlačení nohou?

Některé zvedáky nohou mají na boku kolík pro nastavení váhy, zatímco jiné používají prkno.

Pro každé nové cvičení je důležité zvolit váhu, která může být výzvou pro vaši váhu a zároveň zachovat správné držení těla. Pokud máte nějaké dotazy, snižte váhu a dejte každému opakování smysl – až se budete cítit pohodlněji se strojem na posilování nohou, můžete přidat další váhu!

Pokud je to poprvé nebo pokud chcete použít těžkou váhu, nechte trenéra, aby vás objevil, abyste předešli zranění, nebo se ujistěte, že jsou kolem vás ostatní pro případ, že byste potřebovali pomoc.

Použití leg press stroje

Nyní si povíme, jak bezpečně stisknout nohy. Při používání zvedání nohou je třeba pamatovat na dvě důležité věci:

Použijte každou nohu k tlačení platformy od špičky k patě - zajistěte rovnováhu hmotnosti mezi levou a pravou nohou.

Abyste se vyhnuli zranění kolen, snažte se při natahování nohou kolena nezablokovat nebo úplně natáhnout. Když plošinu odtlačíte, kolena by měla zůstat mírně pokrčená.