Které zdánlivě neoblíbené vybavení posilovny ve skutečnosti poskytuje vynikající tréninkové výsledky?

Stroje s pevnou hmotností jsou obecně vhodné pro většinu lidí. Tělocvičny mají převážně dva typy vybavení: volné závaží, jako jsou činky, činky, kettlebelly, stahovací tyče a medicinbaly; a stroje s pevnou hmotností, kterých je více než volných závaží. Volné váhy se zaměřují spíše na flexibilitu a komplexní trénink, vyžadují vyšší úroveň fyzické zdatnosti, síly, rovnováhy a stability, proto se obecně nedoporučují začátečníkům, pokud nejsou pod vedením trenéra. Na druhou stranu stroje s pevnou hmotností mají obvykle dráhy a trajektorie jejich pohybu jsou pevné, takže se není třeba obávat o rovnováhu a stabilitu. Jsou snadno použitelné pro začátečníky a méně náchylné k chybám.

Cvičení na hrudník:

1. Stroj na lisování hrudníku v sedě: Simuluje bench press, procvičuje velký prsní sval

2. Sedící stroj Pec Deck:Trénuje vnitřní svaly hrudníku, tvaruje hrudník

Cvičení na záda:

1. Lat Pulldown Machine: Nachází se vedle stojanu a trénuje široký zádový sval

2. Stroj na sezení: Nachází se také v blízkosti stojanu, trénuje střední a spodní část zad a kosočtverečné svaly

Cvičení nohou:

1. Stroj na lisování nohou: Simuluje dřepy, ale ve srovnání s dřepy s činkou snižuje tlak na spodní část zad a je méně náchylný ke zranění

2. Stroj na prodloužení nohou: Trénuje kvadricepsy

3. Stroj na natáčení nohou: Trénuje hamstringy na zadní straně stehna

Cvičení na ramena:

1. Stroj na lisování ramen: Simuluje tlak nad hlavou ve stoje nebo vsedě, trénuje deltové svaly

2. Reverse Pec Deck Machine: Trénuje zadní deltové svaly, zlepšuje zaoblená ramena a držení těla nahrbem

Cvičení paží:

1. Stroj na prodloužení tricepsu: Trénuje triceps

2. Biceps Curl Machine: Trénuje biceps