Jaké jsou nejoblíbenější stroje na hýždě a nohy v posilovně?

Posilovny jsou vybaveny řadou strojů navržených tak, aby efektivně procvičovaly hýžďové svaly a nohy. Níže jsou uvedeny některé z nejoblíbenějších a nejúčinnějších pevných strojů pro trénink dolní části těla.

1. Glute Bridge Machine

Hlavní procvičované svaly: Hýžďové a zadní svaly nohou, včetně hýžďového svalu, semitendinosus a semimembranosus.

Jak používat:

Obě nohy mějte na zemi a položte ruce vedle těla nebo přes hrudník. Použijte sílu hýžďových svalů ke zvednutí boků, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Kontrolujte rychlost při spouštění a zvedání boků, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání. K řízení pohybu nepoužívejte krk nebo záda.

2. Hack Squat Machine

Hlavní procvičované svaly: hýžďové a stehenní svaly, včetně hýžďového svalu, kvadricepsu, bicepsu femoris a vastus lateralis.

Jak používat:

① Opřete se zády o podložku a upravte ji pro pohodlí a podporu.

② Položte nohy na stupačku, mírně širší než na šířku ramen, s prsty vytočenými mírně ven.

③ Vydechněte a pomalu si dřepněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Nadechněte se a zatlačte podnožku zpět nahoru, abyste se vrátili do výchozí polohy.

3. Stroj na adukci/únos kyčle

Hlavní procvičované svaly:

Abdukce: Gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus.

Addukce: Vnitřní svaly stehna, včetně skupiny adduktorů, gracilis a tensor fasciae latae.

Jak používat:

① Udržujte své tělo během pohybu stabilní – vyhněte se kývání nebo houpání, abyste předešli zranění a zajistili efektivní trénink.

② Kontrolujte svůj rozsah pohybu, abyste se vyhnuli přetažení nebo přílišnému tlaku na klouby, zvláště když jste začátečník.

4. Leg Press Machine

Hlavní procvičované svaly: Stehenní svaly, zejména kvadricepsy a hamstringy.

Jak používat:

① Upravte sedák a opěrku podle své výšky a délky nohou. Držte záda pevně opřená o sedadlo.

② Pro stabilitu držte rukojeti nebo okraj sedadla. Ovládejte pohyb dolů i nahoru, abyste se vyhnuli náhlým nárazům nebo nadměrnému vytažení.