Které vybavení do posilovny dokáže efektivně procvičit hýžďové svaly?

Trénink hýžďových svalů pomáhá posílit stabilitu jádra, zlepšit celkové držení těla, zlepšit sportovní výkon a snížit riziko zranění. Jaké vybavení do posilovny tedy dokáže efektivně trénovat hýžďové svaly? Pojďme se na to podívat.

1. Hack Squat Machine

Šikmá dráha hack squat stroje snižuje tlak na spodní část zad a páteře a poskytuje stabilnější dráhu pohybu. Jako fixní stroj izoluje svaly nohou a hýžďové svaly, čímž zajišťuje, že se tréninkový efekt zaměřuje na cílové svalové skupiny. Primárně působí na gluteus maximus, gluteus medius a svaly nohou a zároveň minimalizuje zátěž na ostatní oblasti. Nemusíte se starat o tělesnou rovnováhu, což umožňuje plnou koncentraci na aktivaci hýžďového svalu. Zvýšením rychlosti vstávání mohou hackové dřepy také zvýšit výbušnou sílu a sportovní výkon.

2. Glute Bridge Machine

Trenažér hýžďového můstku jako fixní stroj izoluje hýžďové svaly, snižuje zapojení jiných svalových skupin a zvyšuje pocit zapojení hýžďového svalu. Studie ukázaly, že při stejné zátěži poskytuje hýžďový most větší stimulaci hýžďových svalů než dřepy nebo mrtvé tahy. Mezi všemi cviky na hýžďové svaly nabízí nejpřímější přínos pro hýžďovou oblast. Stroj na glute bridge se zaměřuje hlavně na gluteus maximus a gluteus medius, zlepšuje stabilitu kyčelního kloubu a pomáhá předcházet zraněním dolní části zad.

3. Stroj na únos kyčle

Stroj na abdukci kyčle se zaměřuje na vnější svaly hýžďové, aktivující svaly, které jsou v každodenním životě často nedostatečně využívány. Primárně působí na horní a vnější svaly hýžďové, včetně hýžďového svalu. Pravidelné používání může zvětšit šířku boků a způsobit, že hýždě vypadají pevnější a plnější. Pokud váš stroj na abdukci kyčle umožňuje jednostranný trénink, může také pomoci upravit svalovou nerovnováhu mezi levou a pravou stranou.

4. Dřep s činkou

Dřep s činkou je složený cvik, který procvičuje více svalových skupin na nohou (quadriceps, hamstringy, lýtka) a hýžďových svalech (gluteus maximus, medius a minimus). Vzhledem k tomu, že dřep napodobuje každodenní aktivity, jako je stání a sezení, zvyšuje také funkční sílu. Udržování stability trupu během cvičení posiluje svaly jádra a explozivní provádění dřepů může zvýšit svalovou sílu a výkon.

5.Smithův stroj

Smithův stroj umožňuje různé cviky zaměřené na gluteus, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a hýžďové můstky. Zaměřuje se hlavně na gluteus maximus, zlepšuje sílu i velikost. Pevná dráha a všestranné funkce pomáhají předcházet nesprávnému držení těla a snižují riziko zranění, díky čemuž jsou ideální pro sólový trénink.