Které cvičení stimuluje stehna více Leg Press nebo Dřep? Na co si dát při tréninku pozor?

Který cvik více stimuluje stehna: legpress nebo dřep? Na co si dát při tréninku pozor?

Na první pohled se může dřep zdát velmi jednoduchý — stačí si položit činku na ramena, dřepnout si a pak vstát. Zvládnout správnou techniku ​​dřepu však není tak jednoduché, jak to vypadá. Níže vysvětlím krok za krokem, jak správně provádět dřepy, a podělím se o pár tréninkových tipů.

1. Umístěte nohy správně

Široký postoj ve dřepu se zaměřuje hlavně na gluteus maximus a vnitřní kvadricepsy, zatímco úzký postoj klade větší důraz na vnější kvadricepsy. Proto se doporučuje při dřepu pravidelně upravovat šířku postoje, abyste komplexně stimulovali vnitřní i vnější stehenní svaly.

2. Hlavu držte vzpřímenou

Při dřepu se nedívejte dolů, protože to může snadno způsobit předklon hlavy a prohnutí krční páteře, což způsobí nadměrný tlak na krk.

3. Zvolte správnou zátěž

Vyhněte se používání nereálných těžkých vah na úkor správné formy. Je lepší snížit zátěž a zajistit přísnou a správnou techniku ​​po celou dobu cvičení.

4. Dřepněte si do správné hloubky

V ideálním případě byste měli dřepovat, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Pokud budete dřepovat příliš mělce, nepodpoří to úplný rozvoj nohou a může to způsobit další zátěž na kolena. Osoby s dobrou pohyblivostí mohou dřepovat hlouběji, zatímco osoby s omezenou flexibilitou by se měly vyvarovat nucení.

Když se legpress provádí jako první cvik, jeho hlavním účelem je zahřát kvadricepsy a hamstringy v rámci přípravy na dřepy. Když je leg press uspořádán jako závěrečný cvik, používá se k úplnému vyčerpání nohou. V tomto případě není cílem naložit maximální váhu, ale zvolit mírnou váhu pro kontrolovaná, pomalá a přesná opakování. Oboustranné i jednostranné leg pressy mohou být velmi účinné.

Závěrem lze říci, že dřepy jsou komplexnějším základním silovým cvičením, zatímco legpress se více zaměřuje na izolaci svalů nohou a poskytuje vyšší bezpečnost. Kombinace obou cviků nabízí ucelenější způsob, jak zlepšit sílu dolní části těla a rozvoj svalů. Neexistuje žádná absolutní odpověď na to, které cvičení poskytuje lepší stimulaci – vzájemně se doplňují.