Měli bychom se zaměřit na řádky nebo tahy pro lepší trénink zad?

Trénink záda vyžaduje spoustu tahových pohybů, včetně řádků. Obecně řečeno, roztahovací cvičení pomáhají rozvíjet šířku zpět, zatímco tahání/veslování cvičení zvyšuje tloušťku zad. Pokud jde o to, co by mělo být upřednostňováno, většina lidí by měla usilovat o vyvážený rozvoj.

Pull-ups. To přichází na prvním místě, protože pull-upy stimulují celý záda. Mohou sloužit jako zahřívání k aktivaci všech zadních svalů. Kromě toho mohou být také použity jako hlavní pracovní sada přidáním závaží - jako je držení činky s nohama - pro 6 sad 8–12 opakování. To rychle vyplňuje záda krví a vytváří silné čerpadlo.

Sedící řadový stroj. Klíčové cvičení pro tloušťku zad. Proveďte 4–6 sad 8–12 opakování.

Lat pulldown. Kombinujte širokopásmové pulldowns s blízkým šplhavým pulldownem, 4 sady, každý, 10–12 opakování na sadu.

Over-Over Barbell Rows. Toto cvičení vyžaduje dobrou stabilitu. Vyberte si váhu podle své kapacity - pečliště je lehčí než obětovat formu. Proveďte 4–6 sad 10–12 opakování.

Závěr: Protahovací cvičení jsou nezbytná pro trénink zad. Pohyby pulldown vytvářejí šířku, veslovací pohyby vytvářejí tloušťku a pull-up zůstávají klasickým cvičením pro aktivaci celé záda. Vyvážením různých variací tahání můžete dosáhnout záda, která je plnější, silnější a dobře definovaná.