Jak trénovat s kadeřem nohou a prodlužovacím strojem?

Pomocí a Curla rozšířeníStroj je účinný způsob, jak posílit nohy. Níže jsou uvedeny správné kroky pro správné použití stroje.

1. Poměrně vybavení: Nastavte výšku sedadla podle vaší výšky a délky nohou a zajistěte, aby vaše nohy byly pohodlně podporovány během pohybu.

2. Položená poloha: Posaďte se na stroj s oběma nohama umístěnými naplocho na nohou. Uchopte držadla na sedadle, abyste udrželi vaše tělo stabilní.

3.Curl: Pomalu stočejte nohy směrem k glutes a zaměřte se na kontrakci hamstringů na zadní straně stehen. Tento pohyb se primárně zaměřuje na svaly hamstringu.

4.Prodloužení nohou: Po dosažení maximálního zvlnění pomalu natáhněte nohy, dokud nejsou téměř rovné, ale vyhněte se úplnému uzamčení kolena. Toto cvičení pracuje hlavně na kvadricepsu.

5. Kontrolujte své dýchání: Vdechněte se, když stočíte nohy a vydechněte, jak je rozšiřujete. Udržujte dýchání stabilní a kontrolované.

6. Vychovávejte správný odpor: Vyberte váhu, která odpovídá vaší schopnosti. Vyvarujte se použití příliš těžkých zatížení, což by mohlo vést k zranění.

7. STABILITACE: Udržujte své tělo stabilní po celou dobu cvičení. Vyvarujte se trhnutí pohybů nebo příliš rychle, což může způsobit, že stroj ztratí kontrolu nebo se vaše tělo houpe.

8. PROGRESS Postupně: Jak pokračujete v tréninku, postupně zvyšujte hmotnost nebo opakování, aby se zvýšila intenzita.

9.Finish správně: Po dokončení všech plánovaných sad a opakování zpomalujte pohyb a hladce zakončete.

Závěr:

Při tréninku sZvlnění nohou a prodlužovací stroj, je nezbytné udržovat správné držení těla, vyhýbat se přetažení nebo komprimaci kloubů a zahrnout zahřívání a protahování před a po tréninku, aby bylo zajištěno bezpečnosti a účinnost. Pokud jste začátečník, doporučuje se trénovat pod vedením profesionálního trenéra, aby se zabránilo zranění způsobenému nesprávným použitím.