Jak používat sedící stroj na hrudi

TheStisknuté stroj na hrudní hrudije efektivní nástroj pro budování svalů hrudníku a vývoji širšího horního těla. Níže je podrobný průvodce, jak používat Stisknuté stroj na hrudní hrudi Takže můžete trénovat hruď efektivně, dokonce i doma.

1. Příprava zařízení

Vyberte si plochou a stabilní oblast cvičení.

Noste pohodlné sportovní oblečení a správné atletické boty.

Zajistit Stisknuté stroj na hrudní hrudije bezpečně umístěn.

2. kroky pro použití

Upravte sedadlo: Nastavte výšku sedadla podle výšky, aby byly vaše nohy ploché na podlaze a vaše kolena jsou mírně ohnutá.

Nastavte hmotnost: Vyberte si váhu, která odpovídá úrovni fitness a cílů tréninku.

Začněte cvičení:

Pevně ​​posaďte na sedadlo s rovně a obě ruce přirozeně uchopí rukojeti pažemi.

Nadechněte se a potom zatlačte držadla dopředu, dokud se vaše paže natáhnou, a udržujte lokty mírně ohnuté.

Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Opakujte pro 12–15 opakování na sadu, spočívající 30–60 sekund mezi sadami.

3. preventivní opatření

Udržujte záda rovnou po celou dobu pohybu a vyhýbejte se naklonění dopředu nebo dozadu.

Naneste během tisku rovnoměrnou sílu, abyste se vyhnuli napětí nebo poranění kloubu.

Použijte vhodné hmotnosti - vyvolané hmotnosti, které jsou příliš těžké nebo příliš lehké.

Pokud zažijete nepohodlí ramene, upravte šířku přilnavosti nebo odpovídajícím způsobem snížte hmotnost.

4. výhody školení

Posiluje svaly hrudníku a rozšiřuje horní část těla.

Zlepšuje stabilitu ramene a pomáhá předcházet zraněním.

Zvyšuje tvar těla a zvyšuje sebevědomí.

The Stisknuté stroj na hrudní hrudije jednoduchý, ale účinný kus vybavení pro trénink hrudníku. S správnou technikou můžete doma snadno trénovat svaly hrudníku a postavit definovanější, silnější hrudník. Zůstaňte konzistentní a ve své postavě uvidíte výrazná zlepšení.