Jaké vybavení lze použít pro trénink nohou?

Jak se říká, hýždě a nohy k sobě neodmyslitelně patří. Zde jsou některé běžné vybavení pro trénink zadku a nohou.

1.Stojící Hip Thrust Machine

Vysoká stabilita pohybu, lze použít pro cvičení s velkou zátěží

Komplexní zvedání dolní části zad a hamstringů

Zaměřte se na trénink gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Sekundární cvičení pro biceps femoris

Udržujte záda a páteř rovně

Udržujte kolena stabilní

Špičková kontrakce kyčle

2.Stroj na gluteový most

Zaměřte se na trénink hýžďových svalů

Obtížnost pohybu je nízká a lze ji flexibilně upravit

Zaměřte se na trénink gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus a sekundární cvičení na biceps femoris

Udržujte hlavu a páteř v přímé linii

Namiřte prsty mírně ven a pevně došlápněte patami

Špičková kontrakce kyčle

3.Hackujte stroj na dřepy

Dolní páteř a bederní tlak

Flexibilně upravte svůj postoj pro komplexnější trénink zadku

Zaměřte se na trénink gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Zapojené lýtkové svaly

Nohy trénujte více vpřed a hýždě více v opačném směru.

Udržujte svou páteř neutrální

Vyberte si správný rozsah dřepu

4.Stroj na únos kyčle vsedě

Dobrá stabilita a podpora, snadné zahájení

Snižte stres horní části těla a zaměřte se na trénink dolní části těla

Zaměřte se na trénink gluteus medius a gluteus minimus, se sekundárním tréninkem na iliopsoas a vastus lateralis.

Udržujte záda rovná a podepřete se rukama

Kolena uvolněná a mírně pokrčená

Čím větší je úhel uchycení, tím vyšší je poloha zadku při cvičení

5.stroj na natáčení nohou

Vysoce cílené, pomáhá zlepšovat stabilitu kolenního kloubu

Upravte své držení těla zvednutím zadních nohou a hýžďovými mosty

Zaměřte se na kvadricepsy a hamstringy, abyste zlepšili pozici kyčle

Ujistěte se, že vaše kolena nejsou na polštáři

Uvolněte prsty u nohou nebo je utáhněte

Nekrčte příliš kolena