Jaké cviky v posilovně musíte dělat?

Jaké cviky v posilovně musíte dělat? Pojďme se na to dnes podívat.

Všeobecně uznávaná nezbytná cvičení v tělocvičně jsou obecně složené pohyby. Nejen, že efektivně procvičují cílové svalové skupiny, ale také zlepšují celkovou koordinaci a stabilitu. Pro začátečníky jsou však o něco obtížnější. Doporučuje se nejprve vybudovat určitý silový základ pomocí lehkých vah nebo izolačních cvičení zaměřených na stejné svalové skupiny, než přistoupíte k tréninku progresivního přetížení s těmito cviky.

Dřepy: Posilujte dolní končetiny (kvadricepsy, hýžďové svaly), stabilitu jádra a zlepšujte celkovou sílu. Začátečníci mohou zvážit: přední dřepy (snižují tlak na bederní páteř) a pohárové dřepy (vhodné pro začátečníky).

Mrtvý tah: Komplexně stimuluje svaly zadního řetězce (hýžďové svaly, hamstringy, spodní část zad), zlepšuje držení těla a praktickou sílu (jako je zvedání těžkých předmětů). Začátečníci mohou začít s rumunskými mrtvými tahy (se zaměřením na hamstringy a hýžďové svaly), které jsou méně náročné. Ti, kteří se obávají zranění dolní části zad, mohou vyzkoušet mrtvý tah sumo.

Bench Press: Rozvíjí hrudník, přední deltový sval a triceps, tvoří základ silového tréninku horní části těla. Začátečníkům se doporučuje začít s činkami nebo prázdnou činkou.

Pull-ups: Vytváří šířku zad (latissimus dorsi) a sílu úchopu a nabízí vynikající funkční výhody. Pull-upy se dodávají s různými šířkami úchopu; obecně širší úchop vyžaduje větší sílu zad. Začátečníci mohou začít s úzkým úchopem, aby synergicky rozvinuli sílu paží a zad a vybudovali si sebevědomí.