Jaké jsou bezpečné způsoby používání a bezpečnostní opatření pro běžecký pás?

1. Před cvičením v jakémkoli fitness klubu musíte projít fyzickým testem. Pokud máte v anamnéze nějaké onemocnění nebo alergie na léky, potřebujete také potvrzení od lékaře. Bezpečnost je vždy na prvním místě.

2. Noste vhodné oblečení, zejména sportovní obuv, a ujistěte se, že zvolíte pohodlný a padnoucí pár sportovní obuvi.

Před použitímběžecký pás, zkontrolujte, zda je umístění běžeckého pásu stabilní a zda je pracovní deska suchá.

4. Před zahájením cvičení se postavte oběma nohama na pedály na obou stranách běžeckého trenažéru a připněte spony nouzové brzdy na oblečení. Když je vše odladěno a běžecký pás se začne otáčet, položte nohy na stůl běžeckého pásu. Pokud jej používáte poprvé, musíte se držet rukama za rukojeti na obou stranách.

5. Při cvičení by se vaše oči měly dívat před sebe a neotáčejte náhle hlavu, natož zpět, jinak to způsobí ztrátu rovnováhy.

Pokud vaše rovnováha není dobrá, nedržte při běhu těžké předměty.

7. Neběhejte pozpátku naběžecký pásnebo provádět nebezpečné akce.

Na konci tréninku musíte před stisknutím tlačítka stop nechat tepovou frekvenci klesnout pod 120 tepů za minutu.

Při sestupování z běžeckého pásu počkejte, až se stůl úplně zastaví, protože na konci cvičení dochází k mnoha nehodám.

Pokud vaše váha přesahuje 140 kilogramů, běžecký pás „nemučte“.

11. Začínající uživatelé musí držet ruce na obou stranách, aby se přizpůsobili rytmu běhu, než se mohou pustit a volně běhat.

běžecký pásfitness metody:

Za prvé: Běh.

Běh může zvýšit kapacitu plic, procvičovat kvadricepsy, tricepsy, kolenní klouby, vazy kloubů chodidel a malé svalové skupiny. Nejprve sestavte veslař a postavte nohy dopředu a dozadu na běžecký pás. Držte nebo sejměte rukojeť rukama, začněte běžecký pás nohama, pohněte nohama a začněte běžet. Běhejte pomalu asi 15-30 minut denně, což může spotřebovat 300 kalorií tělesného tepla. Cvičte 3-4krát týdně, abyste dosáhli cílů v oblasti fitness a hubnutí.

Za druhé, pádlování.

Veslovací cvičení procvičují kontrolní schopnost širokého zádového svalu, velkého prsního svalu, břišních svalů a svalů paží a mají za následek posílení hrudníku, zad, paží, břicha a nohou. Cvičte 3-4krát týdně podle následující operační metody, vždy ve 3 skupinách, opakujte 15-20krát v každé skupině. Po čtyřech týdnech dochází k výraznému efektu.

Podívejte se prosím na následující způsob operace:

1. Na jednom konci veslařské rukojeti jsou tři otvory, které lze použít k nastavení zátěže. Čím vyšší je pozice otvoru, tím vyšší je hmotnost a naopak. Uživatelé mohou upravit hmotnost tak, aby vyhovovala jejich vlastnímu provozu, zejména zajistit, aby byly pozice otvorů konzistentní.

2. Zahákněte prsty na noze na háček a oběma rukama držte veslařské madlo.

3. Když začnete používat, posaďte se na polštář, ohněte nohy dopředu a táhněte ruce zepředu dozadu, dokud nebudou nohy rovné.