Fitness znalost fitness zařízení

Přemýšleli jste někdy o fitness, ale nevíte, kde začít?

Existuje mnoho důvodů, proč se dostat do kondice, některé jsou prostě proto, aby zhubnout, jiné kvůli nabírání svalů a hubnutí, a některé vzaly fitness jako svůj koníček atd. Ale bez ohledu na to, jaká je myšlenka, důvod, proč se přidat do fitness rodiny je vybudovat lepší já.

Ale bez ohledu na to, jaký nápad vám umožní připojit se k fitness této velké rodině, je formovat lepší já!

Ale je třeba zdůraznit, že kondice před obnovením kondice a některá opatření, pokud nebudete dávat pozor na slova, mohou mít kontraproduktivní účinek!

1. Jednu hodinu před fitness nejezte těžce stravitelná jídla: maso, tuky atd. Můžete jíst vhodné sacharidy (základní potraviny), jako je rýže, buchty v páře atd. (Například: snězte banán~~)

2. Než začnete cvičit, musíte cvičit naplno, abyste přizpůsobili své tělo a předešli sportovním zraněním. Při procvičování horních končetin musíte zahřát ramena!

3. Pokud cvičíte déle než 60 minut, je třeba doplnit sportovními nápoji a minerální vodou, které mohou účinně zabránit ztrátě elektrolytů způsobené nadměrným pocením.

4. Ne všechna fitness zařízení během cvičení jsou pro vás vhodná. Musíte si sestavit vhodný cvičební plán na základě vaší fyzické zdatnosti a zdravotního stavu! !

5. Protahujte se nejméně deset minut po cvičení, což může snížit bolest svalů následující den.

6. Pokud potřebujete vybudovat svaly, můžete po fitness doplnit proteinový prášek, vejce, hovězí maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které mohou lépe zlepšit efektivitu cvičení a zpomalit opožděnou bolest svalů.

7. Pokud potřebujete shodit tuk, měli byste vhodně snížit příjem energie. Zvláštní pozornost věnujte příjmu vody při fitness cvičení a dodržujte zásadu malých množství a vícekrát.

8. Bolest svalů den po cvičení je normální reakce.

9. Při cvičení nezapomeňte nosit sportovní oblečení a boty, které mohou nejen zlepšit sportovní výkon, ale také snížit sportovní rizika. V případě potřeby byste měli nosit i další pomocné nástroje, jako jsou nosné opasky, úchopové opasky, chrániče kolen, opasky atd., zejména opasek pro začátečníky dokáže dobře ochránit bederní páteř před zraněním.

10. Samozřejmě nezapomeňte poslouchat dynamickou hudbu, která může zvýšit účinek při cvičení.

11. Po požití alkoholu se nedoporučuje chodit do posilovny, protože alkohol může zrychlit krevní oběh a vysoce intenzivní cvičení může snadno vyvolat vysoký krevní tlak a další onemocnění.

12. Snažte se nekouřit do půl hodiny po tréninku. Zrychlený krevní oběh podpoří vstřebávání nikotinu.

13. Tělesná teplota, krevní tlak, testosteron atd. se u lidí během dne neustále mění, což určuje svalovou sílu a hladinu hormonů. Myslím, že nejlepší čas na fitness je kolem 16 až 18 hodin. V této době je pravděpodobnější, že dojde ke zranění. Možnost je minimalizována a svalová síla maximalizována, takže intenzita tréninku může být vyšší.

14. Při tréninku sfitness vybavení, pokud máte pocit, že jste slabí, nenuťte se ho zvedat. Myslete na to, že jen cvičíte. Pro nováčky musí být rytmus pohybů řízen pomalu.

15. Během tréninku si s sebou můžete vzít ručník, který usnadní utírání potu.

16. Nesprchujte se hned po tréninku. Těsně po cvičení jsou póry těla otevřené a snadno se nachladí.

17. Pokud na spinningové kolo sedíte poprvé, musíte dodržovat správné pokyny instruktora, abyste zajistili bezpečné cvičení.

18. Den před fyzickým testem nejezte dráždivá jídla (BMI, míra tělesného tuku, bazální metabolismus atd.) a čtyři hodiny před fyzickým testem nepijte dráždivé nápoje.

19. Intenzita cvičení se liší člověk od člověka. Neporovnávejte se slepě, cvičte racionálně a odmítejte slepé následování!

20. Po cvičení sfitness vybavení,vraťte fitness zařízení na původní místo. Dobré návyky je třeba chválit.

Dnes se s vámi podělím o těchto 20 položek a budu je sdílet i nadále, až budu mít v budoucnu příležitost.

(Výše uvedené znalosti jsou mým osobním názorem a slouží pouze pro vaši informaci)