Jak nastavit malý tělocvičnový klub

I. Kardio tréninková oblast

    1. běžecké pásy: 1 - 2 jednotky. Vyberte modely s malou stopou, základní rychlostí a funkce nastavení sklonu a schopností zobrazovat dobu cvičení, vzdálenost, spotřebu kalorií a další data. Například, skládací běžecký pás od určité značky může být rozvinul během používání a složený na zeď, pokud se nepoužívá, aby se ušetřilo místo.

    2. Cvičební kola: Doporučuje se 1 spin kolo a 1 ležící kolo. Spinová kola se používají pro trénink s vysokou intenzitou kardio pro motivaci členů s důrazem na pohodlí sedadla a nastavení hladkého odporu při výběru. Ležící kola jsou vhodná pro členy se slabou fyzickou zdatností nebo v rehabilitačním tréninku, protože snižují tlak na dolní část zad.

    3. eliptické trenéři: 1 jednotka. Eliptičtí trenéři mají nízký dopad na klouby, díky čemuž jsou vhodné pro různé skupiny lidí a mohou celé tělo vykonávat. Vyberte modely s nastavitelnou délkou a odporem, aby vyhovovaly potřebám různých členů.

Ii. Oblast silového tréninku

    1. Barbell a činka sady:

        • Barbells: 1 Standardní činka, přibližně 2 metry na délku, s hmotnostní kapacitou 100 - 150 kilogramů, vhodné pro základní silový trénink, jako jsou dřepy, lisy lavičky a mrtvé tahy. Shodte se s hmotnostními deskami různých hmotností, jako je 2,5 kg, 5 kg a 10 kg, aby vyhovovaly potřebám členů pro postupnou rostoucí intenzitu tréninku.

        • činky: Kupte si jednu sadu nastavitelných činů s rozsahem úpravy 5 - 30 kilogramů a jednou sadou činky s pevnou hmotností v rozmezí od 2,5 kg do 15 kg, každá se zvyšuje o 2,5 kg. Nastavitelné činky umožňují členům kdykoli upravit hmotnost podle jejich vlastních podmínek, zatímco pevné činky se používají pro nějaký jemný trénink svalů.

    1. Multifunkční trenéři síly: 1 jednotka. Například komplexní tréninkový stroj, který může provádět různé pohyby, jako jsou tlaky na hrudi, zadní tahy, lisy ramen a prodloužení nohou, cvičení více svalových skupin celého těla, splnění rozmanitých silových tréninkových potřeb členů a zabírající relativně malou oblast.

    2. Školicí lavičky: 2 jednotky. Včetně 1 nastavitelné lavičky na lavičce, používané s činkami a činkami pro tréninkové části, jako je hrudník a ramena; 1 lavička s pevným úhlem, která může pomoci při tréninkách, jako jsou kadeře ARM.

Iii. Bezplatná školení

    1.. Jógové rohože: 5 - 8 kusů. Vyberte si rohože jógy o tloušťce 8-10 mm, které jsou neklouzavé, odolné proti opotřebení a snadno čistitelné, používané pro protahování, jógu, pilates a další trénink, což členům poskytuje pohodlný a bezpečný tréninkový povrch.

    2. fitness koule: 3 - 5 kusů. Fitness koule s průměrem 65 - 75 cm lze použít pro trénink vyvážení, aktivaci jádra, pomocné protahování atd., Obohacené tréninkové metody a zvýšení zájmu členů o školení.

    3. odporné pásy: 2 - 3 sady. Odolní pásky různých úrovní odporu jsou lehké a snadno se přenášejí, což může zvýšit obtíže tréninku, cvičit svalovou sílu a vytrvalost a jsou vhodné ukládat, aniž by zabíraly příliš mnoho prostoru.

IV. Pomocné vybavení

    1. Zvukové vybavení: 1 set. Včetně malých reproduktorů a zařízení pro připojení Bluetooth, které mohou přehrávat hudbu, aby vytvořily dobrou atmosféru cvičení a zlepšily fitness zážitek členů.

    2. fitness zrcadlo: 1 kus. Pomáhá členům pozorovat jejich postoje pohybu, napravit je v čase, zlepšit účinky tréninku a má také za následek vizuální rozšíření prostoru.

    3. skříňky: 5 - 8 jednotek. Poskytněte členovi prostor pro ukládání osobních věcí, jako jsou oblečení a batohy. K úsporám podlahového prostoru lze vybrat skříňky namontované na zeď nebo malé podlahy.

    4. Podlahové rohože: Zakryjte celou podlahu tělocvičny. Pro silový trénink a bezplatné tréninkové oblasti mohou být vybrány pro ochranu podlahových a členských kloubů poprvé poprvé a neklouzavé podlahové rohože s tloušťkou 1-2 cm; U tréninkových oblastí pro kardio lze použít relativně tenčí podlahové rohože, které se více zaměřují na protiskluzový výkon.

    5. Ventilační zařízení: Nainstalujte 1 - 2 ventilátory výfuku, aby udržovaly cirkulaci vnitřního vzduchu, snížily se vnuvosti a umožnily členům cvičit v pohodlném prostředí. Pokud to podmínky dovolují, lze pro instalaci zvážit malý systém čerstvého vzduchu.

    6. Klimatizační zařízení: Vyberte klimatizace s vhodným výkonem podle skutečné oblasti a struktury prostoru v tělocvičně, abyste upravili vnitřní teplotu, což zajišťuje, že členové mohou pohodlně cvičit, zejména v horkých létech a studených zimách.