Jaké svalové skupiny můžete trénovat se strojem Smith?

Smith Machine je všestranný kus vybavení, které umožňuje širokou škálu cvičení, jako jsou dřepy, vzpírání, lata, které se pohybují, mušky, kabelové crossovery, bicepské kadeře a dokonce i asistované pull-up. Jeho pevná vertikální nebo mírně úhlová kolejnice pomáhá vést pohyb a snižovat poptávku na rovnováhu a formulář ve srovnání s volnými hmotnostmi. Díky tomu je Smith Machine bezpečnější a dostupnější možností, zejména pro začátečníky.

1. ramena:

Smith Machine sedící na rameni a stojícím stiskem ramenního lisu

Tyto variace se primárně zaměřují na deltoidní svaly a tricepsy.

2. biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Reverzní i standardní kadeře na stroji Smith izolují bicepsy a zapojují svalovou skupinu bez velké pomoci od ostatních.

3. hrudník:

Smith Machine Bench Press

To je skvělý způsob, jak vybudovat prsní svaly. Zahrnuje varianty plochého, sklonu a poklesu lavičky:

Plochý lis: Zaměřuje se na střední část hrudníku

Incline Press: Zdůrazňuje horní horní část hrudi

Pokles lisu: Zaměřuje se na dolní hruď

4. Dolní část zad:

Deadlifts a Bent-over řádky na Smith Machine

Tato cvičení pomáhají rozvíjet zadní řetězec a posilovat dolní část zad.

5. Nohy:

Smith strojové dřepy a stálé tele.

Tyto pohyby jsou účinné pro trénink čtyřhlavých, glutes a telat.

To jsou některé z hlavních svalových skupin, které můžete trénovat pomocí Smithova stroje. Vyberte si cvičení na základě vašich fitness cílů, abyste mohli účinně zacílit na konkrétní oblasti.