Jaké vybavení lze použít k trénování svalů nohou? Jaká jsou nejlepší cvičení pro trénink svalových nohou?

Trénink svalu nohou hraje zásadní roli v tréninku dolního těla, protože velmi přispívá k celkové kondici. Mnoho lidí se snaží posílit a tónovat svaly nohou, aby se zlepšil tvar nohou. Existuje mnoho cvičení pro trénink nohou, která lze provádět pomocí tělesné hmotnosti nebo specializovaného fitness vybavení. Jaké vybavení lze tedy použít k trénování svalů nohou? Pojďme prozkoumat tyto možnosti společně!

Jaké vybavení lze použít k trénování svalů nohou?

1. Stroj na lisování nohou

Během lisovacího cvičení nohou se sníží rozsah pohybu kyčelního kloubu a stehen a trup zůstávají téměř v pravém úhlu. Zatížení, které je obvykle distribuováno do hamstringů a gluteus maximus, je proto místo toho soustředěna na kvadriceps.

2. Prodlužovací stroj nohou

Stroj pro rozšíření nohou vyžaduje větší flexibilitu kyčelního kloubu a umožňuje větší rozsah pohybu v kyčelním kloubu. Relativně nízká hmotnost použitá v cvičení prodlužování nohou zvyšuje stabilitu kolena. Tím je zajištěno, že cvičení účinně zacílí na gluteus maximus a hamstringy na zadní straně stehna.

3. Barbell

Barbell dřepy jsou nezbytným cvičením ve fitness. Primárně pracují na svalech v přední části stehna, ale také pracují na hamstrinách, telatech, glutes a dolní části zad, což z něj činí dobře zaoblené cvičení dolního těla.

Jaká jsou nejlepší cvičení pro trénink svalových nohou?

Cvičení 1: Prodloužení sezení nohou pomocí stacionárního stroje, postupně zvyšuje hmotnost. Proveďte 12-10 opakování na sadu.

Cvičení 2: Stálé barbelové dřepy, postupně zvyšují hmotnost a poté ji snižují v poslední sadě. Proveďte 12-8 opakování na sadu a snižujte hmotnost na poslední sadě pro dokončení cvičení.

Cvičení 3: Stojící čelní dřepy stálého činky, postupně zvyšují hmotnost. Proveďte 12-8 opakování na sadu.

Cvičení 4: Stojící hack s dřepy pomocí stacionárního stroje, postupně zvyšuje hmotnost. Proveďte 15-8 opakování na sadu.

Cvičení 5: Kádečky nohou pomocí stacionárního stroje a postupně zvyšují hmotnost. Proveďte 12-10 opakování na sadu.

Začleněním těchto strojů na trénink nohou a cvičení do vaší rutiny můžete efektivně posílit své čtyřhlavé svaly, hamstringy, gluteus maximus a lýtkové svaly a zlepšit celkovou definici a výkon svalů nohou.