Jaké svaly mohou vlak Smith Machine Squat Rack?

Smith stroj je časově prověřen a vysoce účinný kus fitness vybavení. Se svou pevnou barbelovou stopou mohou uživatelé sebevědomě zvedat těžké hmotnosti, aniž by se obávali rovnováhy. Existují různé typy Smithových strojů, včetně vertikálních (nejběžnějších) a nakloněných (méně běžných) modelů, jakož i protivázané a ne-soustředěné verze, jedno roviny a více roviny (Max Rack) a ty s nulovým třením nebo odolností proti tření.

Smith stroj slouží více tréninkovým účelům a běžně se používá k cílení na následující svalové skupiny:

1. Svaly na hrudi

Smith stroj se často používá pro cvičení na bench. Když se činka stabilizuje na pevné stopě, nemusí se uživatelé starat o ztrátu rovnováhy kvůli nadměrné hmotnosti, což jim umožňuje soustředit se zcela na plné kontrakci prsních svalů. Ačkoli stroj Smith minimalizuje nestabilitu, použití extrémně těžkých hmotností může stále klade důraz na klouby, zejména při opětovném postižení tyče.

2. Glutes & Hamstrings

Smith stroj je vysoce účinný pro provádění dřepů. Jednou z jejích největších výhod je, že uživatelé se nemusí starat o pohyb ze strany na stranu, protože činka je bezpečně stanovena na místě. Místo toho se mohou soustředit na úpravu svého držení těla podle pohybové cesty baru a zajistit stabilní a kontrolovaný squatový pohyb. Sledováním vedené trati mohou uživatelé provádět správné dřepy se zvýšenou bezpečností.

UPOZORNĚNÍ: Ačkoli Smith Machine usnadňuje squats snazší odstraněním problémů s stabilitou, nadměrná závislost na něm může snížit schopnost těla udržovat přirozenou rovnováhu. Proto je pro začátečníkům často snazší zvedat těžší závaží na stroji Smith, ale bojovat s dřepy s volnou hmotností pomocí lehčích zatížení.

3. lýtkové svaly

Na stroji Smith lze také efektivně provádět stálé zdvihy tele. Ve srovnání s tradičním strojem na zvyšování lýtek poskytuje stroj Smith přímější stimulaci svalu gastrocnemius, což vede k lepším výsledkům tréninku.

Jak provádět stálé zdvihy na stroji Smith:

(1) Umístěte na podlahu 10 cm vysoký dřevěný blok a položte kuličky nohou nahoře, přičemž paty jsou zavěšené.

(2) Držte hruď nahoru, jádro angažované a zpět rovně.

(3) Snižte paty, dokud necítíte plný úsek ve svalech lýtky. Poté zkažte Gastrocnemius, aby zvedli paty na nejvyšší polohu a krátce drželi na vrcholu, než se pomalu spustí zpět dolů. Opakovat.

4. Quadriceps

Squats s úzkým pozemkem na stroji Smith jsou vynikající pro cílení na kvadriceps. Jednou z klíčových výhod používání stroje Smith je to, že můžete bezpečně posunout těžiště dozadu bez rizika ztráty rovnováhy. Toto nastavení umožňuje větší izolaci a aktivaci čtyřhlavého svalu, což z něj činí efektivní cvičení pro posílení přední části stehen.