Jak správně využívat eliptický stroj

Eliptický stroj je vynikající aerobní cvičební zařízení. Může pomoci tělu spálit tuk, tvarovat krásné svalové linie ve dolních končetinách a snížit tlak na kolena ... Někteří lidé říkají, že jejich nohy po cvičení zesílí, což je zcela způsobeno tím, že nezvládne správnou metodu použití Eliptický stroj! Jak správně používat eliptický stroj? Před použitím byste měli samozřejmě provést zahřívací cvičení. Poté vstupte na eliptický stroj a najděte svůj vlastní rytmus. Mezitím věnujte pozornost držení těla. Držte hlavu vzhůru, hrudník ven a nezačkejte záda. Pojďme se podívat na podrobný úvod níže.

Správná metoda použití eliptického stroje

1. 1. držte zábradlí nad eliptickým strojem oběma rukama. Poté by se vaše ruce měly po pedálu posunout dopředu po rytmu nohou. Po nalezení rytmu cvičení postupně zvyšujte tlačící sílu vašich rukou a šlapací sílu nohou.

2. Při používání věnujte pozornost na držení těla. Držte hlavu nahoru, hrudník ven a nedívej se dolů při cvičení. Mějte oči připevněné na přední stranu a zaměřte celou vaši pozornost na nohy.

3. Při cvičení je lepší cvičit ve skupinách. Existují dva způsoby.

Jedním z nich je seskupit časem, přičemž každá skupina trvá 5 - 6 minut. Druhým je seskupit podle počtukrát, což lze určit podle vaší fyzické kapacity. Při použití eliptického stroje pro cvičení by se měla frekvence a rychlost postupně zvyšovat a musí se v rozsahu přizpůsobit.

4. Pozor na vaše dýchání. Dýchání je velmi důležité ve všech cvičeních. Rytmicky dýchejte a najednou se nepírejte, protože místo toho bude škodlivé pro vaše tělo.

Správné držení těla pro použití eliptického stroje

1. Zachovejte své tělo v přímé linii a neohýbejte se ani nepohlujte zády.

2. Od předního pohledu by vaše kotníky do hýždě měly být v přímé linii. Jinými slovy, nedovolte, aby se kolena houpala ven nebo se spojila dovnitř.

3. Nepokrváte vaše ramena. Podívejte se přímo dopředu a utáhněte břicho.

4. těžiště by mělo být mezi patou a špičkou, mírně blíže k patě. Jinými slovy, těžiště vašeho těla je uprostřed a zadní strana nohy. Při použití eliptického stroje proto nesmí být vaše pata zvednuta, jinak se těžiště přesune na špičku.

5. Při cvičení si můžete zaškrtnout své hýždě. Díky tomu je váš gluteus maximus cvičen a snížit stimulaci na stehnech.

6. Když cvičíte, otočte ruce uchopením kliky, které mohou spálit více kalorií.

7. Při cvičení by měla být celá vaše podešví na pedálu. Pokud je na pedálu pouze přední část vaší nohy, vaše telata se po určitou dobu zesílí.

Opatření pro používání ellptical stroje

1. Neděláte zpětné šlapání pohybů na eliptickém stroji. Někteří lidé si myslí, že zaostalé šlapání může lépe cvičit svaly hýždí. Ve skutečnosti je to naprosto zbytečné. Ať už šlapající dopředu nebo dozadu, je to vlastně pro cvičení nohou, zejména stehen pro eliptický stroj. Když však šlapání dozadu, je obtížné ovládat rovnováhu a je snadné způsobit nebezpečí. Navíc se tlak na kolenní kloub zvýší, když se šlapá dozadu, a z dlouhodobého hlediska bude mít špatný dopad na vazby a šlachy kolenního kloubu.

2. Při použití musí být vaše podrážky připojeny k pedálům, aby se zajistila stabilita během cvičení a snížila zbytečná rizika.

3.Nowadays, mnoho eliptických strojů může upravit sklon. Pro různé svahy jsou cvičební účinky také odlišné. Takže někdy, po přizpůsobení se cvičení na jednom svahu, bude změna na svah s vyššími obtížemi pro cvičení náročnější a může také lépe utvářet perfektní postavu.

4. Koncepce cvičení by měla být věnována zvláštní pozornost. Eliptický stroj má při pohybu setrvačnost. Nemůžeme se najednou zastavit, když jsme ve vysokorychlostním pohybu, protože je snadné způsobit sportovní zranění. Měli bychom pomalu zpomalit frekvenci cvičení a vystoupit z eliptického stroje poté, co se pomalu zastaví.

5. Displej obrazovky většiny eliptických strojů mají funkci krokového počítání. Aby bylo dosaženo ideálního efektu ztráty tuku, měl by být počet kroků za minutu kontrolován mezi 120 a 160. Pokud používáte eliptický stroj pro HIIT, počet kroků za minutu je během fáze sprintu asi 160.

6. Když je cvičení, čím blíže je těžiště vašeho těla na patu, tím více bude stimulována zadní část vašich stehen a hýždě; Čím blíže je k špičce, tím více bude stimulována přední část vašich stehen.

7. Pokud chcete vykonávat svou základní oblast (břišní svaly a dolní část zad), vaše ruce mohou ponechat držadla na předpokladu udržování rovnováhy.

8. Neomáháte své tělo ze strany na stranu.