Kolik tahů můžete udělat? Objevte 7 výhod, díky nimž stojí za úsilí

Pull-up jsou fitness cvičení, které se zaměřuje na svaly horní části těla. Pro většinu lidí může být i dokončení jediného standardního pull-up výzva. Toto cvičení se může zdát jednoduché na první pohled, ale když se o to pokusíte, možná se zjistíte, že bojujete a jen tam visíte.

Provést standardPull-up, začátečníci nebo ti, kteří mají slabší úroveň fitness, musí začít budováním síly paží. Toho lze dosáhnout prostřednictvím tréninku o odporu, cvičením činka, tréninků z činky, veslováním a dalšími silovými tréninkovými rutinami ke zlepšení síly svalů. Jakmile dokážete dokončit jediný standardní pull-up, je provedeno více pull-upů mnohem snazší. Klíčem je prorazit počáteční bariéru „nula“Pull-ups.

7 výhod neustálého vytahování-klíč ke zlepšení vašeho fyzického zdraví:

1. Síla horní části těla: pull-ups neustále zlepšují sílu horní části těla a zacílí na svaly, jako jsou bicepsy, triceps, ramena, paže a hrudník. Toto cvičení pomáhá stimulovat a roztrhnout svalové vlákna, takže vaše svaly si posilují a udržují vás plné energie. Rovněž vám umožní převzít náročnější cvičení.

2.body tvarování: Pravidelné tahy pomáhají utvářet vaše tělo vytvořením více definované, obrácené postavy trojúhelníku. Zaměřují se na svaly, snižují hromadění tuků a pomáhají kontrolovat procento tělesného tuku a nabízejí výhody tónování i spalování tuků.

3.break přes osobní limity: Když poprvé začnete dělat pull-up, možná nebudete moci dokončit jediný standardní pull-up. Jakmile však přerušíte „nulovou“ bariéru, je každý nárůst počtu pull-up (z 0 na 1, 1 na 10 a 10 až 20) důkazem vaší zlepšené výbušné síly a posílení vašeho těla.

4.Proj. To vám umožní udržovat delší cvičení a během cvičení lépe.

5. Úspěchejte nízké procento tělesného tuku: Pravidelné vytahování pomáhají udržovat nízké procento tělesného tuku, zvyšují metabolickou rychlost a zabrání hromadění tuků, což vám pomůže udržet štíhlou postavu.

6. Boost imunitní systém a odpor: konzistentní cvičení, včetně pull-upů, zlepšuje imunitní funkci a odpor. Zjistíte, že se zvyšuje hladina energie, vaše motivace se zlepší a vaše tělo se cítí lehčí a odolnější.

Zvýšení vytrvalosti a flexibility: Pravidelně provádění vytahování pomáhá zlepšovat vytrvalost, výdrž a bazální metabolismus a také flexibilitu kloubu. Tento složený pohyb vám také může pomoci vyřezávat atraktivnější postavu a stát se disciplinovanější.