Je fitness po 40 prospěšné? 4 klíčové zdravotní výhody, které můžete získat pro silnější tělo

Jaké jsou výhody cvičení po 40? Pojďme se podívat:

1. Změny tělesného složení

Po 40. roce života začíná výrazně ubývat svalová hmota a snižuje se bazální metabolismus. Mnoho lidí bojuje s přibíráním na váze, objevují se u nich problémy jako pivní břicho nebo kliky lásky. Cvičení, zejména silový trénink, může účinně zrychlit metabolismus, podpořit spalování kalorií, snížit procento tělesného tuku a zlepšit problémy s obezitou.

Zejména silový trénink posiluje svalové skupiny a pomáhá, aby rychlost svalového růstu převýšila rychlost ztráty. To vám může pomoci dosáhnout lepších tělesných proporcí, zvýšit atraktivitu a zpomalit proces stárnutí.

2. Přínosy pro zdraví

Cvičení může zlepšit krevní oběh, zvýšit elasticitu cév, účinně odstranit škodlivé látky z těla, snížit hladinu krevního tuku a zlepšit problémy, jako je ztučnění jater a vysoký cholesterol. Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a výrazně zlepšuje celkový zdravotní stav.

Během cvičení se trénuje náš kardiovaskulární systém, zlepšuje se kapacita plic, zvyšuje se zásobení kyslíkem, roste síla srdečního svalu a zlepšuje se výkon při cvičení. To znamená, že vaše tělo bude mladistvější a budete se cítit energičtěji a méně náchylní k únavě.

3. Vylepšená flexibilita

Jak stárneme, ohebnost klesá a klouby jsou tužší. Hustota kostí také klesá, což činí kost náchylnější ke zraněním.

Cvičení pomáhá posilovat kosti, zlepšuje hustotu kostí a zvyšuje flexibilitu kloubů a koordinaci těla. To znamená, že je méně pravděpodobné, že se v každodenním životě zraníte, a můžete bez potíží plnit úkoly, jako je lézt po schodech.

4. Výhody pro duševní zdraví

Věk 40 let je často spojen s výrazným životním stresem. Nahromaděné negativní emoce mohou poškodit duševní i fyzické zdraví, někdy dokonce vést k nespavosti. Pravidelné cvičení pomáhá uvolňovat stres, odbourává starosti a zlepšuje kvalitu spánku.

Dlouhodobí cvičenci mívají lepší duševní zdraví. Jsou optimističtější tváří v tvář výzvám, odolnější vůči stresu a toto myšlení může přispět k lepšímu kariérnímu úspěchu.

Na co nezapomenout při cvičení po 40:

1. Zahřátí před cvičením a protažení po něm

Zahřívání aktivuje svaly a klouby, snižuje riziko zranění, zatímco protahování pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolest po tréninku.

2.Kontrola intenzity a trvání cvičení

Po 40 letech začnou tělesné funkce klesat. Na začátku by mělo být cvičení pozvolné, aby nedošlo k nadměrné únavě. Začněte pomalu, postupem času zvyšujte intenzitu a trvání a vyhněte se přetěžování těla. Obecně se zaměřte na 30 minut až 1 hodinu cvičení na sezení, 3 až 5krát týdně.

3.Začlenit silový trénink

Svalová ztráta je výraznější po 40, ale silový trénink je účinný způsob, jak s tím bojovat. Zaměřte se na silový trénink 3x týdně se zaměřením na složené pohyby pro posílení svalových skupin. To pomáhá chránit kosti a orgány a také zlepšit bazální metabolismus.

4.Spravujte svůj jídelníček

Metabolismus se po čtyřicítce zpomaluje, proto je důležité vyhýbat se nezdravým, zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a soli. Ty mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, vyvolat onemocnění a přispět k nárůstu hmotnosti.

Přijměte zdravou stravu bohatou na zeleninu a ovoce a řiďte se velikostí porcí sacharidů a masa. Vyvážené jídlo by mělo obsahovat zeleninu/ovoce, maso a sacharidy v poměru 2:1:1. Jíst, dokud nejste pohodlně sytí, může zlepšit trávení a pomoci kontrolovat příjem kalorií, čímž podporuje lepší zdraví a řízení těla.