Jaký je rozdíl mezi strojem na tlak na hrudník a bench pressem?

Stroj na lisování hrudníkua Bench Press jsou dva typy fitness zařízení používaných pro cvičení prsních svalů a mají především následující rozdíly:

Za prvé, stabilita a trajektorie pohybu

Stroj na lisování hrudníku

Vysoká stabilita: Chest Push Machine je fixní aparát, jeho konstrukce tvaruje tělo uživatele a poloha aparátu je relativně fixní při provádění pohybů hrudníku push-up. Celý stroj má stabilní sedadlo, opěradlo a područky a uživatel na něm sedí s nohama na zemi a má dobře podepřené tělo.

Pevná trajektorie: Zatlačovače hrudníku mají obvykle předem nastavenou trajektorii, která obecně zahrnuje tlačení rukojetí dopředu v určitém směru. Tato dráha je vedena mechanikou stroje, která reguluje pohyby uživatele a snižuje riziko zranění v důsledku nestandardních pohybů.

Bench Press

Stabilita závisí na vaší vlastní rovnováze: bench press je především plochá lavice, která se používá s činkou nebo činkami. Při benchpressu se stabilita těla více opírá o vlastní rovnováhu uživatele a kontrolu váhy. Pokud je pro bench press použita těžší činka, může po ztrátě rovnováhy činka sklouznout a způsobit nebezpečí.

Volná trajektorie: Na rozdíl od tlaků na hrudník je trajektorie lavice zcela řízena uživatelem při benchingu s činkou nebo činkou. To znamená, že uživatel si může zvolit různé úhly bench pressu (např. flat bench press, incline bench press nebo incline bench press) podle svých vlastních tréninkových cílů a zvyklostí a existuje více variací v dráze pohybu paží během hnutí. Tato dráha volného pohybu vyžaduje, aby uživatel měl lepší kontrolu svalů a rovnováhu, ale také poskytuje flexibilnější tréninkovou metodu, která může lépe zacílit na různé části hrudníku.

Za druhé, obtížnost výcviku a použitelná populace

Stroj na lisování hrudníku

Nižší obtížnost: Vzhledem k tomu, že tlak na hrudník poskytuje stabilní oporu a pevnou trajektorii pohybu, je pro začátečníky snazší zvládnout správné držení těla. Začátečníci nemusí být obeznámeni s tím, jak ovládat volné váhy a jsou náchylní k chybám v držení těla při bench pressu, zatímco stroj na tlak na hrudník jim může pomoci nejprve vytvořit správný pocit svalové síly.

Vhodné pro širokou škálu lidí: stroj na lisování hrudníku je také dobrou volbou pro některé zotavující se kulturisty nebo ty se slabší silou. Umožňuje jim pracovat jejich hrudní svaly relativně bezpečně, protože mohou snadno přizpůsobit odpor úrovni své síly a stabilita stroje snižuje pravděpodobnost zranění.

Bench Press Bench

Obtížné: Použití bench pressu s činkami nebo činkami pro bench press vyžaduje od uživatele větší sílu, rovnováhu a koordinaci. V procesu zvedání a spouštění činky nebo činky je nutné současně kontrolovat rovnováhu váhy, rychlost a amplitudu pohybu, což je obtížnější pro ty, kteří nemají nějaký tréninkový základ.

Vhodné pro zkušené návštěvníky posiloven: bench press je vhodný spíše pro návštěvníky posiloven, kteří již mají nějaké zkušenosti se silovým tréninkem. Dokážou lépe využít flexibilitu bench pressu k cílenější hloubkové stimulaci prsních svalů změnou úhlu, váhy a rytmu pohybu a tím dále tvarovat a posilovat svaly hrudníku.

Za třetí, zaměření svalové stimulace

Stroj na lisování hrudníku

Vyvážená stimulace prsních svalů: konstrukce stroje na lisování hrudníku obvykle umožňuje rovnoměrnější rozložení síly na celý hrudní sval, což může zajistit stabilnější a vyváženější stimulaci hrudních svalů. Vzhledem ke své relativně pevné trajektorii však může být o něco méně účinný při zacílení na specifické malé oblasti prsního svalu (např. horní nebo dolní prsní sval) pro jemně vyladěnou stimulaci.

Bench Press 

Víceúhlová prsní stimulace: Lavičku lze použít k cílení na různé oblasti prsních svalů s různými úhly sezení. Plochý bench press působí hlavně na střed velkého prsního svalu; lis na horní lavici se sklonem se zaměřuje na stimulaci horního prsního svalu a předního deltového svalu; a bench press s nižším sklonem má lepší účinek na spodní část velkého prsního svalu. Navíc při použití činek na bench press, jelikož mají činky určitou míru volnosti při pohybu, dokážou do určité míry stimulovat vnější i vnitřní prsní svaly, takže svaly mohou být komplexněji rozvíjeny.