Domov > Zprávy > Novinky společnosti

Jak používat ramenní lis

2024-11-04



Ramenní lis je běžné posilovací zařízení vhodné pro procvičování ramenních svalů. Správným používáním ramenního lisu lze efektivně budovat ramenní svaly a tvarovat linii těla. Zde jsou podrobné kroky pro použití stroje na lisování ramen.


Nejprve se posaďte na LongGlory Shoulder Press Machine a ujistěte se, že jsou vaše záda pevně opřená o opěradlo. Tento krok je důležitý, protože opěradlo vám poskytuje oporu a pomáhá vám dokončit cvičení stabilněji. Po usednutí upravte výšku ramene LongGlory Stiskněte sedadlo stroje tak, aby rukojeti byly ve výšce ramen. To zajišťuje, že můžete efektivně využít sílu ramen během tlaku a zabraňuje namáhání ramenních svalů.


Stroj na lisování ramen


Poté pevně uchopte rukojeti a nechte zápěstí uvolněná. Během tohoto procesu by vaše chodidla měla ležet celou plochou na zemi, na šířku ramen, což poskytuje stabilní základnu, která pomáhá udržovat rovnováhu. Je důležité poznamenat, že během tréninku je důležité držet jádro napjaté a udržovat správné držení těla, aby se snížil tlak na spodní část zad.


Jakmile budete připraveni, můžete začít cvičit tlak na ramena. Silou zatlačte rukojeti nahoru, dokud nebudou vaše paže téměř úplně natažené, dávejte pozor, abyste si lokty úplně nezablokovali. Tento pohyb účinně cílí na deltoidy a další související svalové skupiny. Během lisu udržujte pomalé a rovnoměrné tempo, abyste zajistili, že svaly budou dostatečně procvičovány.


Po dokončení jednoho stisknutí pomalu a kontrolovaně spusťte rukojeti zpět do výchozí polohy. Během sestupu pokračujte v udržení správného držení těla, zajistěte, aby vaše záda zůstala opřená o opěradlo a vaše nohy zůstaly pevně na zemi. Mezi každým stisknutím a sestupem si udělejte krátkou pauzu, abyste pocítili napětí a uvolnění ramenních svalů, což může pomoci aktivovat svaly efektivněji.


Naplánujte si počet opakování a sérií pro tlak na ramena podle úrovně vaší síly a vytrvalosti. Začátečníci mohou začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat intenzitu svého tréninku. Během cvičení buďte pozorní k reakcím svého těla; pokud se cítíte nepohodlí, okamžitě přestaňte a vyhledejte radu odborníka.


LongGlory Shoulder Press Machine je efektivní tréninkový nástroj. Zvládnutím správných technik používání můžete bezpečně a efektivně zvýšit sílu ramen a zlepšit celkové výsledky cvičení.


X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept