Jak používat hip thrust stroj pro hip thrust

Pokud používáte ahip thrust strojpro cvičení lze postupovat podle následujících kroků:

1. Nastavte výchozí pozici

• Posaďte se na náporový motor kolmo k zařízení a ujistěte se, že střed lopatky je zarovnán s podložkou zařízení.
• Roztáhněte nohy od sebe na pohodlnou šířku, mezi šířkou boků a šířkou ramen.

2. Připravte se na tlačení dopředu

• Přetočte činku s vybavením nad boky a ujistěte se, že je polštář umístěn na kyčelní kosti nebo spodní břišní svaly.
• Položte ruce na obě strany činky, na šířku ramen, dlaněmi směrem dolů, abyste získali oporu a stabilitu.
• Upravte své kroky tak, abyste vytvořili tvar V mezi stehny a trupem a připravte se na tlačení.

‌

3. Stiskněte a zmáčkněte

• Pevně ​​uchopte činku a podepřete břišní svaly.
• Stiskněte boky a pevně přitiskněte chodidla na zem.
• Zvedněte boky do výšky ramen, abyste vytvořili pozici „stolní desky“.

V nejvyšší poloze by člověk měl cítit napětí v hýžďových svalech, svalech nohou, základních svalových skupinách a horní části zad, aby bylo možné kontrolovat a stabilizovat váhu.