Jednoramenná instrukce Bent-Over Row

Řada jednoručních činek, známá také jako One Arm Dumbbell Bent-over Row, je cvičení zaměřené na zvětšení tloušťky širokých zádových svalů, primárně zaměřené na střední část lat.

Cílená svalová skupina: střední laty (vnitřní strana)

Klíčové body hnutí:

1. Uchopte činku jednou rukou v pronační poloze, zatímco druhá ruka podpírá vaše tělo na lavici s činkami.

Ohněte koleno opěrné nohy a položte ji na lavici, přičemž tělo držte téměř rovnoběžně se zemí.

2. Vyberte si pro sebe vhodnou váhu a přitáhněte činku k tělu; snažte se udržet své tělo stabilní a raději používejte zádové svaly

ruce, abyste zvedli činku na svou stranu. Pomalu jej spusťte, dokončete jednu stranu, než přepnete na druhou, a pohyb opakujte.

Doporučené produkty:

1. Nastavitelné činky s 8 nastaveními hmotnosti v rozmezí od 16 kg do 40 kg, vyhovující různým úrovním fitness.

Nastavitelná činka 40 kg

2. Multifunkční nastavitelná lavice na činky s 10 polohami opěradla.

Nastavitelná posilovací lavice

Opatření:

1. Začněte s lehčí váhou a postupně ji zvyšujte, jakmile bude vaše technika stabilní;

2. Udržování rovných zad během tréninku je klíčové, abyste se vyhnuli poranění páteře. Paže opřená o lavici by měla držet loket mírně ohnutý, 

a noha na zemi by měla také udržovat mírný ohyb v koleni. Příliš rychlý pohyb může snížit efektivitu tréninku, 

zatímco nadměrný rozsah pohybu může vést ke zkroucení těla a zvýšit riziko zranění.

Long Glory Fitness nabízí komplexní řešení pro vaši posilovnu