Jak používat kolíky nabitý hip thrust stroj?

Pokud chcete zpevnit spodní část těla,kolík naložený hip thrust strojje skvělým doplňkem vaší rutiny v posilovně. Tento stroj se specificky zaměřuje na vaše hýžďové svaly, hamstringy a boky a pomáhá vám zlepšit vaši celkovou sílu a kondici. Ale pro ty, kteří jsou v posilovně nebo na stroji noví, používajíkolík naložený hip thrust strojse může zdát trochu skličující. Abychom vám pomohli začít, sestavili jsme krok za krokem návod, jak efektivně používat Pin Loaded Hip Thrust Machine.

Krok 1: Nastavte výšku sedadla

Než si sednete na stroj, musíte upravit výšku sedadla, abyste zajistili, že je v souladu s vašimi boky. To zajistí, že se budete cítit pohodlně a že vyvíjíte správný tlak na hýžďové svaly a hamstringy. Chcete-li nastavit výšku sedadla, jednoduše vyhledejte kolík poblíž sedadla a vytáhněte jej. Nastavte výšku na požadovanou úroveň a poté zasuňte kolík zpět do otvoru.

Krok 2: Vyberte váhu

Dalším krokem je výběr váhy, kterou chcete použít. Mějte na paměti, že možná budete muset začít s lehčí váhou, pokud jste se strojem noví. Jakmile se rozhodnete pro hmotnost, najděte kolík pro stoh závaží a vytáhněte jej. Poté posuňte kolík na požadovanou váhu a vložte jej zpět do stohu. Před zahájením tréninku se ujistěte, že je kolík zcela zasunutý.

Krok 3: Postavte se na stroj

Nyní, když máte nastavenou výšku a váhu sedadla, je čas se na stroji postavit. Posaďte se na sedadlo a upravte opěrku zad tak, aby vám pohodlně seděla na bocích. Vaše chodidla by měla být naplocho na nožní plošině a vaše kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše váha je rovnoměrně rozložena na obě strany stroje.

Krok 4: Začněte cvičit

S tělem v poloze položte ruce na madla umístěná na obou stranách sedadla. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, když přitisknete nohy k nožní plošině. Odtlačte váhu od sebe pomocí hýžďových svalů a hamstringů a pokračujte v tlačení, dokud nejsou vaše boky zcela natažené. Vydržte v této pozici několik sekund a poté pomalu snižte závaží zpět do výchozí polohy.

Opakujte tento pohyb v několika sériích a opakováních v závislosti na vaší kondici.

PomocíPin Loaded Hip Thrust Machinemůže být skvělým způsobem, jak zacílit svaly dolní části těla a zlepšit svou sílu a kondici. Dodržováním těchto jednoduchých kroků budete moci stroj efektivně a bezpečně používat během cvičení v posilovně. Nezapomeňte začít s lehčí hmotností a postupně ji zvyšujte, jak budete se strojem pohodlnější. S trochou vytrvalosti a úsilí budete schopni dosáhnout svých fitness cílů během okamžiku.