Jak používat multifunkční činkovou lavici？

Themultifunkční lavice na činkyje druh fitness pomocného zařízení, které se často používá k podpoře činek při provádění různých fitness pohybů, jako je tlak na lavici s nakloněnou činkou, tlak na lavici s poklesovou činkou, let s plochými činkami atd.

Prostřednictvím cvičení můžete zlepšit kontrolu kloubů a svalů v různých částech těla a procvičit malé svalové skupiny kolem cílových svalových skupin.

Zde je několik konkrétních způsobů použití multifunkční činkové lavice:

1. Plochý bench press.

Cvičební části: paže, hrudník a záda. Lehněte si naplocho na tréninkovou lavici, držte činku oběma rukama širším, než je vzdálenost ramen, stáhněte si hrudník, zvedněte činku, pomalu ji spouštějte do poloviny hrudníku, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné se zemí, a poté činku zatlačte zpět. do výchozí pozice.

2. Ohněte se a veslovejte.

Trénované oblasti: Záda. Při veslování jednou rukou s ohnutým bokem je třeba nejprve držet jednu ruku na lavici, držet tělo rovnoběžně se zemí, druhou rukou uchopit činku nadhmatem, snížit zátěž na nejnižší úroveň, udržet nehýbejte se a použijte záda ke zvednutí činky, nikoli paží.

3. Pokrčení a extenze nohou vsedě.

Oblast cvičení: čtyřhlavý stehenní sval. Zvolte si vhodnou váhu, sedněte si vzpřímeně, položte chodidla pod vycpávky a zvedněte prsty. Při výdechu stáhněte stehna a protáhněte lýtka, abyste zvedli váhu, narovnejte nohy v maximální míře.

4. Flexe a extenze paží vsedě.

Procvičované části: Triceps paží. Sedněte si na lavičku s nohama na zemi. Držte činku v jedné ruce, dlaní dopředu, přímo nad hlavou a spusťte ji v půlkruhovém oblouku na horní část druhého ramene. Čím nižší je činka, tím lépe. Poté použijte kontrakční sílu triceps brachii paže, abyste jej zvedli nahoru a obnovili.

Při použití multifunkční činkové lavice pro silový trénink je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:

1. Zvolte vhodnou hmotnost.

Vyberte si vhodnou váhu činky na základě vaší fyzické kondice a tréninkových cílů. V počáteční fázi můžete zvolit lehčí váhu a postupně zvyšovat obtížnost.

2. Udržujte správné držení těla.

Při cvičení s činkami udržujte správné držení těla, zejména rovná záda a pevné břicho.

3. Aktivní dýchání.

Při provádění pohybů používejte aktivní dýchací techniky. Například při benchpressu vydechněte, když tlačíte činku nahoru, a nadechujte se, když činku spouštíte dolů.

Výše jsou uvedeny některé způsoby použití a opatření pro multifunkční lavici s činkami. Správným používáním a cvičením lze účinně zlepšit ovládání kloubů a svalů v různých částech těla.