Dva způsoby použití Lat Pulldown Machine

Pro ty, kteří chtějí trénovat horní část těla, trenéři obvykle přidávají trénink zádových svalů k tréninku svalů hrudníku. Stahovací stroj lat je jedním z nejčastěji používaných zařízení pro trénink zad. Níže jsou uvedeny dva způsoby použití tohoto stroje.

1. Stahování horní rukojeti

Kupující fitness vybavení berou na vědomí, že stahování na horním úchopu je běžnou metodou u stahovacího stroje lat. Primárně se zaměřuje na svalové skupiny včetně širokého zádového svalu, teres major, teres minor, infraspinatus, zadních deltových svalů, trapézu a rhomboids major a minor. Při dlouhodobém tréninku jsou vidět výrazné výsledky. Zásadní je správná forma: nadechněte se při kontrakci širokého dorsi, stáhněte tyč svisle dolů nad hlavou k hrudníku, stlačte lopatky a úplně stáhněte laty. Pauza na několik sekund na vrcholu kontrakce. S výdechem řízeně vracejte tyč stejnou cestou a plně natáhněte široký zádový sval.

2. Stahování spodní rukojeti

Stahovací stroj lat lze také použít s úchopem pod rukou k procvičení širokého zádového svalu, bicepsu brachii a ramenních svalů. Během tréninku uchopte rukojeť oběma rukama v poloze pod rukou, aby byla vzdálenost dlaní užší než šířka ramen. Natáhněte ruce dopředu, zakloňte trup dozadu pod mírným úhlem, držte spodní část zad prohnutou a hrudník zvednutý – to je výchozí pozice. Zatáhněte ramena a nadloktí dozadu a dolů, abyste zvedli tělo, dokud se tyč nedotkne horní části hrudníku. Všimněte si, že horní část trupu by měla zůstat během pohybu fixovaná, v pohybu jsou pouze paže; předloktí pouze uchopí tyč bez dalších akcí.

Kupující fitness vybavení uvádějí, že tréninkové metody stahovacího stroje lat závisí především na poloze úchopu. Úchopy nadhmatem a podhmatem se zaměřují na úplně jiné svalové skupiny. Proto by fitness nadšenci s různými tréninkovými potřebami měli nejprve porozumět svalovým skupinám, které může lat pulldown stroj trénovat, a poté sestavit tréninkový plán na základě jejich cílových svalů.