Jaké jsou výhody používání veslařského trenažéru

Veslováníje oblíbeným cvičením mnoha lidí, ale jaké jsou vlastně výhody tréninku s aveslařský trenažér?

Hubnutí

Mnoho lidí pochybuje o tom, že aveslařský trenažérmůže pomoci s hubnutím – koneckonců tam jen sedíte, že? Ale to je naprostá pravda. Podle American College of Sports Medicine se k dosažení úbytku hmotnosti doporučuje veslovat 60 až 90 minut denně. Čím déle cvičíte, tím více kalorií spálíte a tuk rychleji taje. Studie v zahraničí prokázaly, že pokud vážíte 56 kg, můžete na veslařském trenažéru spálit asi 510 kalorií za hodinu. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více kalorií spálíte.

Kromě toho můžete vyzkoušet vysoce intenzivní intervalový trénink zvýšením odporu nebo rychlejším veslováním na krátké dávky, abyste dosáhli rychlého úbytku tuku. Samozřejmě, jako každá forma cvičení, přehánění může být škodlivé. Pokud pociťujete nespavost, bolesti kloubů nebo mírné srdeční potíže, je čas dát si pauzu – přetrénujete se!

Kardiovaskulární fitness

Ve skutečnosti jsou aerobní cvičení, jako je plavání, jízda na kole a veslování, vynikající pro zlepšení kardiovaskulární kondice tím, že zvýší vaši srdeční frekvenci a udrží ji na zvýšené úrovni, což posiluje srdce i plíce. Přestože je veslařský trenažér skvělým kardio tréninkem, mnoho lidí neví, jak efektivně zvýšit a udržet tepovou frekvenci.

Chcete-li to provést, nastavte odpor na relativně nízkou úroveň a začněteveslovánírychlým tempem po delší dobu. Brzy si všimnete, jak vám buší srdce – to je, když vstoupíte do aerobní zóny. Veslování navíc zapojuje většinu vašich hlavních svalových skupin, což také pomáhá zvýšit vaši srdeční frekvenci a zlepšit celkovou kardiovaskulární vytrvalost.