Jak používat příponu nohou a curl stroj pro trénink?

PomocíProdloužení nohou a strojeje účinný způsob, jak trénovat sílu nohou. Níže jsou uvedeny správné kroky pro použitíProdloužení nohou a stroje.

1. Vytvořte vybavení: Podle vaší výšky a délky nohou upravte výšku sedadla stroje, abyste zajistili pohodlně nohy během cvičení.

2. Položená poloha: Posaďte se na stroj s oběma nohama umístěnými naplocho na nohou.

3. Leg Curl Pohyb: Pomalu stočejte nohy a přiveďte nohy směrem k bokům a zároveň pociťte kontrakci svalů hamstringu na zadní straně stehen. Tento pohyb především trénuje hamstringy.

4. Leg Extension Movement: Po zvlnění do maximálního rozsahu pomalu natáhněte nohy, dokud nejsou téměř rovné, ale kolena nezamkněte kolena. Tento pohyb se zaměřuje hlavně na kvadriceps.

5. Kontrolujte vaše dýchání: Nadechněte se při zvlnění, vydechněte při prodloužení a udržujte dýchání stabilní.

6. Vyberte správnou hmotnost: Vyberte váhu, která odpovídá vašim schopnostem. Vyvarujte se přetížení, což by mohlo vést k zranění.

7. Udržujte stabilitu: Udržujte své tělo stabilní během cvičení. Vyvarujte se náhlé síly nebo rychlého pohybu, abyste zabránili ztrátě kontroly nad strojem a riskovali zranění.

8. Progress Postupně: Jak trénink pokračuje, můžete postupně zvyšovat hmotnost nebo opakování, abyste zlepšili intenzitu.

9.Finish trénink: Po dokončení plánovaných sad a opakování postupně zpomalte a dokončete cvičení hladce.

Celkově je při použití prodloužení nohou a curl stroje důležité udržovat správné držení těla, vyhnout se nadměrnému prodloužení nebo stlačování kloubů a provádět odpovídající zahřívání a protahování před a po tréninku, aby bylo zajištěno bezpečnost a účinnost. Pokud stroj používáte poprvé, doporučuje se tak učinit pod vedením profesionálního trenéra, aby se zabránilo zraněním způsobeným nesprávným provozem.