S tolika stroji na trénování hýžďových svalů v posilovně, který z nich si vybrat?

Energický zadek je v očích ostatních ztělesněním zdatného člověka. Kdo neustále ukazuje svůj hrudník, břicho a bicepsy? Vyniknout může jen energický zadek! Pokud je dostatečně energický, ani ty nejvolnější kalhoty neskryjí své kouzlo. Kromě sbírání obdivných pohledů trénink hýžďových svalů také: posiluje stabilitu jádra, zlepšuje celkové držení těla, zvyšuje sportovní výkon a snižuje riziko zranění. Je to oboustranně výhodná situace, která kombinuje dobrý vzhled a výhody výkonu! S tolika výhodami více lidí trénuje hýžďové svaly, a proto mají více možností.

Dnešní téma: Který stroj na trénování hýžďových svalů v posilovně je skutečný král?

Hack Squat Machine

Důvod výběru: Přidejte váhu do svého srdce!

Nakloněná dráha hack dřepu snižuje tlak na spodní část zad a páteře a poskytuje stabilnější trajektorii pohybu.

Jako fixní stroj hack squat izoluje svaly nohou a hýžďové svaly, čímž zajišťuje, že se větší tréninkový efekt soustředí na cílové svalové skupiny, především na trénování hýžďového svalu, hýžďového svalu a svalů nohou.

Snižuje tlak na ostatní části těla, eliminuje potřebu vyvíjet úsilí k udržení tělesné stability a umožňuje soustředit pozornost na hýžďové svaly, což je důvod, proč můžete pomocí hack dřepu přidat závaží do libosti.

Málo známý fakt: Hack dřep může také zlepšit svalovou výbušnost zvýšením rychlosti vstávání, a tím zlepšit sportovní výkon a funkčnost.

Glute Bridge Machine

Důvod výběru: Nejvyšší výhody!

Stroj na hýžďový můstek jako fixní stroj během tréninku izoluje hýžďové svaly, snižuje zapojení ostatních svalových skupin a zvýrazňuje aktivaci hýžďového svalu.

Studie prokázaly, že při stejné zátěži poskytuje hýžďový most větší stimulaci hýžďových svalů než dřepy a mrtvé tahy. Ze všech cviků na hýžďový můstek nabízí hýžďový most nejvyšší přínos pro samotné hýžďové svaly.

Stroj na hýžďový můstek primárně trénuje gluteus maximus a gluteus medius, zlepšuje stabilitu kyčelního kloubu a pomáhá předcházet zraněním dolní části zad.

Stroj na únos kyčle

Důvod výběru: Nutnost pro broskvový zadek!

Stroj na abdukci kyčle se zaměřuje na trénink vnějších hýžďových svalů, aktivaci méně často používaných svalů. Primárně procvičuje horní a vnější hýžďové svaly včetně hýžďového svalu.

Větší abdukce boků může zvětšit šířku boků, díky čemuž budou hýždě vypadat pevnější a plnější, vyplní se „prohlubeň zadku“, se kterou mnoho lidí bojuje, snadno dosáhne štíhlejšího pasu a plnějších hýždí!

Pokud váš stroj na abdukci kyčle umožňuje jednostranný trénink, může také korigovat svalovou asymetrii.

Dřep s činkou

Důvod výběru: Nejlepší ze tří hlavních cviků!

Důležitost tří hlavních cviků (dřepy s činkou, hamstringové dřepy a hýžďové svaly) je zřejmá. Pokud máte nějaké základní fitness základy, nedělat dřepy s činkou je vůči fitness neuctivé.

Dřepy jsou komplexním cvičením, které současně procvičuje více svalových skupin nohou (asistence, hamstringy, gastrocnemius atd.) a hýžďových svalů (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus atd.). Každodenní funkční pohyby jako vstávání a sezení jsou podobné dřepům. Udržování stability trupu během dřepů pomáhá cvičit svaly jádra. Rychlé vstávání po dřepu v rámci vašich schopností také zlepšuje svalovou výbušnost.

Stručně řečeno, dřepy vám nejen poskytnou vytvarovaný zadek, ale jejich celkový přínos nemá obdoby!