Jak používat stroj na prodloužení sedadel

TheSedící stroj na prodloužení nohouje specializovaný kus fitness vybavení určeného k zacílení na čtyřhlavé svaly, svaly na přední straně stehen. Zde je návod, jak jej efektivně využívat k posílení nohou.

Příprava a zahřívání1. Nastavení zařízení: Zajistěte výšku sedadlaSedící stroj na prodloužení nohouHodí se k vašemu tělu. Upravte, aby vaše kolena zůstala mírně ohnutá, když jsou vaše nohy nataženy.

2. zahřívání: Proveďte 5–10 minut zahřívacích cvičení, jako je rychlá chůze, skokové lano nebo dynamické protahování, aby se zabránilo svalovému kmene.

Kroky použití

1. Položení sezení: Posaďte se na stroj s nohama umístěnými na nohou, kolena mírně ohnutá. Udržujte záda rovně a ruce drží držadla.

2. Pohyb prodloužení nohou:

Počáteční pozice: Udržujte své tělo stabilní s ohýbanými koleny.

Prodloužení: Zatlačte nohou dopředu natažením nohou a nakažením čtyřhlavého svalu.

Vrcholová kontrakce: Držte plně prodlouženou polohu na několik sekund, abyste maximalizovali angažovanost svalů.

Návrat: Pomalu přiveďte nohou zpět do výchozí polohy a uvolníte svaly.

Bezpečnostní tipy

1. Dýchání: Udržujte stabilní dýchání; Vyvarujte se zadržení dechu.

2. Rychlost pohybu: Provádějte pohyby pomalu a vytrvale; Vyvarujte se spěchu.

3. Výběr hmotnosti: Vyberte vhodnou hmotnost na základě vašich schopností a cílů tréninku, abyste se vyhnuli zranění.

4. Postoj těla: Udržujte záda ve vzpřímené poloze; Neopírajte se dopředu ani dozadu. Sady a opakování: Začátečníci mohou začít se 3 sadami 10–15 opakování a postupně se zvyšují s zlepšením vytrvalosti.

2. Frekvence: Proveďte prodloužení sedících nohou 2–3krát týdně na základě vašeho plánu.Turning Benefit1. Posilujte čtyřhlavé svaly: Efektivně trénuje svaly předních stehen a zvyšuje sílu nohou.

2. Zlepšit definici svalů: tóny stehen a zlepšuje proporce těla.

3. Zvyšte atletický výkon: Posiluje nohy, aby se zlepšily činnosti, jako je skákání a běh.

TheSedící stroj na prodloužení nohouje vynikajícím nástrojem pro cílení na čtyřhlavé svaly. Při správném použití přináší znatelné výsledky. Zůstaňte v bezpečí, postupně postupujte a užijte si transformaci, kterou konzistentní školení přináší.